Принципы австралийской диеты

Сегодня предлагаем информацию: "Принципы австралийской диеты" с самым полным описанием. Здесь собрана вся информация по теме. В случае возникновения вопросов - задавайте нашему дежурному специалисту.

Австралийская диета

Название «австралийская» при упоминании диеты вызывает ассоциации с экзотикой и использованием дорогостоящих и труднодоступных продуктов. Но это обманчивое впечатление: соблюдать австралийскую диету может любой желающий.

Разработка данной методики питания принадлежит австралийскому диетологу доктору Барушеку. Ее суть заключается в добавлении специального набора продуктов в основной рацион диеты, что позволяет снизить лишний вес и дать организму все необходимые элементы для нормальной жизнедеятельности. Продолжительность диеты – две недели, за время которых похудение составляет 5-8 кг. Основное правило: точное соблюдение предписанного рациона, в противном случае диету придется начинать сначала через определенный промежуток времени.

Пример рациона австралийской диеты

Предлагаемая система питания относится к щадящим – автор обещает, что вы не будете ощущать острых приступов чувства голода во время ее соблюдения. Между приемами пищи разрешено устраивать перекусы сырыми овощами либо маложирным молоком (до 1,5 стакана). Несладкий чай и чистая негазированная вода могут употребляться в любое время.

Список предлагаемых продуктов дополнен «разрешенными жирами»:

  • 1,5 л майонеза малой жирности;
  • 3-4 л нерафинированного растительного масла;
  • 0,5 авокадо;
  • 30 г орехов.

Возможные варианты завтрака:

  • Сухофрукты (20 г) либо фрукт небольшого размера, ложка молочной овсяной каши;
  • Фрукт небольшого размера (кроме банана), нежирный твердый сыр (20 г) либо яйцо, сваренное вкрутую.

Завтрак можно дополнить диетическим тостом либо одним из видов разрешенных жиров.

Обед: диетический хлеб (60 г), отварное постное мясо (60 г), салат из овощей без заправки, один вид разрешенных жиров на выбор. Дополняется обед одной позицией из списка продуктов:

  • Нежирный творог (100 г);
  • Нежирный йогурт (125 г);
  • Фрукт небольшого размера;
  • Сухофрукты (20 г);
  • Орехи (25 г);
  • Твердый сыр (30 г);
  • Тунец (100 г);
  • Лосось (70 г).

Ужин: овощной салат из свежих овощей, овощной суп, фрукт небольшого размера, порция низкокалорийного желе. Ужин дополняется следующими продуктами:

  • Картофель отварной (1 шт.);
  • Ломтик хлеба с одним видом разрешенных жиров;
  • Отварная телятина (100 г);
  • Отварное филе курицы (125 г);
  • Отварные бобы (200 г);
  • Приготовленная на пару или запеченная рыба (150 г).

Второй вариант австралийской диеты

Продолжительность второго варианта также составляет две недели, потеря веса – 5-6 кг.

Суть системы питания заключается в исключении из рациона хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, макарон, зерновых культур, йогурта, молока.

Разрешенные продукты: яйца, рыба, птица и мясо, зелень и некрахмалистые овощи, растительное масло.

Из разрешенных продуктов составляется примерное меню:

  • На завтрак приготовьте яичницу с кусочком нежирной ветчины, выпейте стакан воды или чашку кофе без кофеина;
  • Обеденное меню составит салат из помидора среднего размера, половинки авокадо и отварной куриной грудки, заправленный оливковым маслом;
  • На ужин бифштекс с листовым салатом, половинка огурца, стакан минеральной воды.

Интенсивное похудение на диете обеспечивается резким ограничением углеводов в рационе, низкой калорийностью меню.

Противопоказания австралийской диеты

Любой вариант диеты не может использоваться при наличии заболеваний внутренних органов, особенно ЖКТ. Не рекомендуется диета для беременных и кормящих женщин.

2 августа 2016 года; читайте еще о похудении — Диета доктора Митчелла

подготовка статьи — Анна Коробкина, диетолог

Новейшая диета от австралийских ученых — максимально быстрый результат

Австралийские ученые разработали новую диету, направленную на достижение максимально быстрого результата. И как показывают первые отзывы, диета результативная.

Сама диета состоит из набора продуктов, из которых каждый человек сможет выбрать более приемлемые и убрать индивидуально непереносимые.

Основные принципы новейшей диеты

1. Все используемые продукты должны быть натуральными, а мясо и яйца желательно домашнего происхождения (другими словами, никакой химии).

2. Овощи следует включать в рацион ежедневно.

3. Наиважнейшая часть практически всех блюд — это рыба, так как белок такой пищи усваивается организмом гораздо легче, чем от мясной продукции.

4. Полный отказ от хлебной и мучной продукции.

5. Употреблять как можно больше жидкости. Данная диета предполагает, что в день должно выпиваться около 2,5 литров воды (и это не считая других напитков и жидких продуктов).

Как уже упоминалось, диета предполагает индивидуальный подход в составлении. Поэтому ниже представлено примерное меню, которое можно использовать.

[3]

День первый: завтрак складывается из 200 г любого соленого сыра и кофейного напитка (лучше без сахара). В обед рекомендуется съесть четыре яйца и салат из свежих овощей (перец болгарский, морковь, зеленый горошек и репчатый лук) без добавления майонеза. На ужин можно побаловать себя варенным или паренным филе нежирной рыбы с любыми овощами.

День второй: завтрак — 200 г маложирного и не соленного сыра, несладкий чай. На обед можно употребить жареное филе курицы без добавления масла и салат из овощей (на этот раз из белокачанной капусты и моркови). На ужин необходимо будет съесть шесть (!) белков и 20 г сыра тофу.

Третий день (самый сытный): на завтрак позволено съесть 300 г риса с изюмом. На обед можно порадовать желудок овсяной кашей и рыбой. Причем необязательно вареной, ее можно и пожарить, но без добавления масла. На ужин приветствуются творог (300 г) и два фрукта (можно выбрать любой).

[1]

Кстати, нужно сказать, диета циклична, то есть ее продолжительность составляет три дня.

Далее идет разгрузочный день на чае из имбиря и потом опять три дня на новейшей диете. И так ан протяжении двух недель. За это время худеющий может скинуть около восьми килограмм. Естественно, не нужно оставлять в стороне и физические упражнения, потому как при уменьшении веса в быстром темпе могут появиться растяжки, да и само состояние кожи заметно ухудшается. А физические упражнения помогут ее подтянуть и сделать более эластичной.

И не стоит забывать, что перед любой диетой. лучше посоветоваться с диетологом.

Австралийская диета

Австралийская диета в нашем понимании – нечто экзотическое и основанное на недоступных среднему потребителю продуктах. На самом деле все не так грустно. Предлагаемая вашему вниманию диета не только легка в исполнении, но и вполне доступна по стоимости. Да и результаты, обеспечиваемые данной методикой похудения, вас обязательно впечатлят.
Читайте так же:  Какие пособия на ребенка в хабаровске и хабаровском крае

Суть австралийской диеты

Австралийскую диету разработал профессиональный диетолог родом из Австралии – доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса. Длительность данной методики похудения – всего 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса. Существует одно важное правило – отступать от меню диеты нельзя ни в коем случае – любое нарушение диетического рациона влечет за собой новый «виток» диеты (ее придется начать сначала).

Рацион диеты

При сильном чувстве голода между приемами пищи можно употреблять сырые овощи, а также пить нежирное молоко (не более полутора стаканов), воду и несладкий чай.

Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 140 ккал):

  1. Нерафинированное подсолнечное масло – 3-4 ч.л.;
  2. Нежирный майонез — 1.5 ст.л.;
  3. Авокадо — 0.5 шт.;
  4. Орехи — 30г.

Завтрак (250 ккал):

  1. Вариант № 1: сухофрукты – 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком;
  2. Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов – 20 г.

Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).

Обед (440 ккал): диетический хлеб – 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов – 60 г и салат из свежих овощей без заправки

Дополнение к обеду (на выбор):

  1. Тунец – 100 г;
  2. Лосось – 70 г;
  3. Твердый сыр – 30 г;
  4. Нежирный творог – 100 г;
  5. Нежирный йогурт – 125 г;
  6. Орехи – 25 г;
  7. Салат из свежих овощей без заправки;
  8. Небольшой по размеру фрукт (за исключением банана);
  9. Сухофрукты – 20 г.

Ужин (360 ккал): овощной суп, а также салат из свежих овощей без заправки, низкокалорийное желе и небольшой фрукт

Дополнение к ужину (на выбор):

  1. Телятина в отварном виде – 100 г;
  2. Отварная куриная грудка – 125 г;
  3. Приготовленная на пару или запеченная рыба – 150 г;
  4. Отварные бобы – 200 г;
  5. Отварной картофель – 1 шт.;
  6. Отварной бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы – 0.5 ст.;
  7. Ломтик черного хлеба с любым из разрешенных жиров (с учетом нормы потребления).

Противопоказания к австралийской диете

Австралийская диета противопоказана тем, кто имеет серьезные проблемы с работой внутренних органов. Прежде чем к ней приступить, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Австралийская диета не так уж сложна — она дарит нам возможность употреблять все необходимые элементы питания. Тем не менее, не стоит забывать о потенциальной опасности любой методики похудения – не превышайте оговоренных сроков и худейте на здоровье!

Принципы австралийской диеты

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

Вегето-диета
« Октябрь 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Голосование

Популярное

Австралийская диета

Рацион питания диетолога Барушека очень разнообразен, достаточно насыщен. Он включает в себя набор продуктов, содержание которых важно для функционирования всех систем организма. Длительность австралийской диеты разработчика Барушека составляет 14 дней. При правильном неуклонном выполнении всех правил и условий австралийской диеты, можно легко избавиться от 7–9 килограммов избыточного веса.

Постарайтесь всегда соблюдать правильную дозировку продуктов и не отклоняйтесь от предложенного меню рациона питания.

Допускается замена продуктов, которых в данный момент у вас может не оказаться, такими же подобными.

Вашему вниманию предлагается приблизительный рациона питания.

Первый вариант меню австралийской диеты.

Завтрак (калорийность завтрака не менее 250 ккал):

один фрукт небольшого размера на ваш выбор или 20 граммов любых сухофруктов; один стакан овсяной каши; один стакан нежирного молока.

Обед (калорийность обеда не менее 440 ккал):

два ломтика хлеба небольших размеров или четыре сухарика; 60 граммов отварного мяса курицы или постной говядины; салат из свежих овощей без заправки; 100 граммов обезжиренного творога или половину стакана нежирного йогурта.

Ужин (калорийность ужина не менее 360 ккал):

150 граммов нежирной рыбы; тарелка супа из любых овощей; овощной салат без заправки; один фрукт на ваш выбор, низкокалорийное фруктовое желе.

Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, нежирное молоко, чай.

Второй вариант австралийской диеты.

Длительность второго варианта рациона питания австралийской диеты составляет тоже 14 дней. Такой вариант диеты даст вам возможность избавиться до шести килограммов лишнего веса. Запрещенными продуктами при таком варианте диеты являются: фрукты, хлебные изделия, все виды макарон, зерновые, овощи, содержащие в себе крахмал, йогурт и молоко.

Разрешается включать в рацион питания различные виды мяса, рыба, мясо птицы, яйца, сыры, сливки, растительное масло, майонез, небольшое количество салатов и овощей (до 20 граммов углеводов в день).

Меню одного дня второго варианта австралийской диеты

Завтрак:

постная ветчина; яичница; одна чашка кофе без добавления сахара; минеральная вода.

Обед:

салат, приготовленный из половины авокадо средних размеров; кусок куриного мяса с оливковым маслом, один помидор средних размеров; стакан минеральной воды без газа.

Ужин:

порция креветок с небольшим количеством зеленого салата под майонезом; небольшая порция бифштекса, салат из одного огурца и половины луковицы со сметаной; один стакан минеральной воды без газа.

Из-за строгого ограничения употребления углеводов происходит интенсивный вывод воды из организма. По причине малого содержания калорий в данном меню, произойдет активное сжигание жира. Поэтому потеря избыточных килограммов может происходить очень стремительно. Необходимо помнить, что перенасыщенные белком диеты, иногда становятся причиной потери организмом кальция, а это увеличивает возможность развития остеопороза. Диеты, которые содержат в своем меню малое количество углеводов, строго запрещаются тем людям, которые ведут активный образ жизни.

Читайте так же:  Утеря больничного листа работником - не повод для отказа в выплате пособия

Австралийская диета

Рацион питания диетолога Барушека очень разнообразен, достаточно насыщен. Он включает в себя набор продуктов, содержание которых важно для функционирования всех систем организма. Длительность австралийской диеты разработчика Барушека составляет 14 дней. При правильном неуклонном выполнении всех правил и условий австралийской диеты, можно легко избавиться от 7–9 килограммов избыточного веса.

Допускается замена продуктов, которых в данный момент у вас может не оказаться, такими же подобными.

Вашему вниманию предлагается приблизительный рациона питания.

Первый вариант меню австралийской диеты.

Завтрак (калорийность завтрака не менее 250 ккал):

  • один фрукт небольшого размера на ваш выбор или 20 граммов любых сухофруктов;
  • один стакан овсяной каши;
  • один стакан нежирного молока.

Обед (калорийность обеда не менее 440 ккал):

  • два ломтика хлеба небольших размеров или четыре сухарика;
  • 60 граммов отварного мяса курицы или постной говядины;
  • салат из свежих овощей без заправки;
  • 100 граммов обезжиренного творога или половину стакана нежирного йогурта.

Ужин (калорийность ужина не менее 360 ккал):

  • 150 граммов нежирной рыбы;
  • тарелка супа из любых овощей;
  • овощной салат без заправки;
  • один фрукт на ваш выбор,
  • низкокалорийное фруктовое желе.

Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, нежирное молоко, чай.

Второй вариант австралийской диеты.

Длительность второго варианта рациона питания австралийской диеты составляет тоже 14 дней. Такой вариант диеты даст вам возможность избавиться до шести килограммов лишнего веса. Запрещенными продуктами при таком варианте диеты являются: фрукты, хлебные изделия, все виды макарон, зерновые, овощи, содержащие в себе крахмал, йогурт и молоко.

Разрешается включать в рацион питания различные виды мяса, рыба, мясо птицы, яйца, сыры, сливки, растительное масло, майонез, небольшое количество салатов и овощей (до 20 граммов углеводов в день).

Меню одного дня второго варианта австралийской диеты

Завтрак:

  • постная ветчина;
  • яичница;
  • одна чашка кофе без добавления сахара;
  • минеральная вода.

Обед:

  • салат, приготовленный из половины авокадо средних размеров;
  • кусок куриного мяса с оливковым маслом, один помидор средних размеров;
  • стакан минеральной воды без газа.

Ужин:

  • порция креветок с небольшим количеством зеленого салата под майонезом;
  • небольшая порция бифштекса, салат из одного огурца и половины луковицы со сметаной;
  • один стакан минеральной воды без газа.

Из-за строгого ограничения употребления углеводов происходит интенсивный вывод воды из организма. По причине малого содержания калорий в данном меню, произойдет активное сжигание жира. Поэтому потеря избыточных килограммов может происходить очень стремительно. Необходимо помнить, что перенасыщенные белком диеты, иногда становятся причиной потери организмом кальция, а это увеличивает возможность развития остеопороза. Диеты, которые содержат в своем меню малое количество углеводов, строго запрещаются тем людям, которые ведут активный образ жизни.

Принципы австралийской диеты

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

Вегето-диета
« Октябрь 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Голосование

Популярное

Австралийская диета

Австралийская диета в нашем понимании – нечто экзотическое и основанное на недоступных среднему потребителю продуктах. На самом деле все не так грустно. Предлагаемая вашему вниманию диета не только легка в исполнении, но и вполне доступна по стоимости. Да и результаты, обеспечиваемые данной методикой похудения, вас обязательно впечатлят.

Суть австралийской диеты

Австралийскую диету разработал профессиональный диетолог родом из Австралии – доктор Барушек. Он подобрал компоненты диеты таким образом, чтобы организм мог получать все необходимые элементы питания, избавляясь при этом от излишков веса. Длительность данной методики похудения – всего 14 дней. За это время можно потерять 5-8 кг лишнего веса. Существует одно важное правило – отступать от меню диеты нельзя ни в коем случае – любое нарушение диетического рациона влечет за собой новый «виток» диеты (ее придется начать сначала).

Рацион диеты

При сильном чувстве голода между приемами пищи можно употреблять сырые овощи, а также пить нежирное молоко (не более полутора стаканов), воду и несладкий чай.

Разрешенные жиры (они несут с собой дополнительно 140 ккал):

    Нерафинированное подсолнечное масло – 3-4 ч.л.; Нежирный майонез 1.5 ст.л.; Авокадо 0.5 шт.; Орехи 30г.

Завтрак (250 ккал):

    Вариант № 1: сухофрукты – 20 г или небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также 1 ст. овсяной каши с молоком; Вариант № 2: небольшой по размеру фрукт (любой, кроме банана), а также вареное яйцо или твердый сыр нежирных сортов – 20 г.

Дополнение к завтраку: тост из диетического хлеба и что-либо из жиров (с учетом нормы потребления).

Обед (440 ккал): диетический хлеб – 60 г (как вариант, 4 сухарика или 4 крекера), а также что-либо из жиров (с учетом нормы потребления), отварное мясо постных сортов – 60 г и салат из свежих овощей без заправки

Дополнение к обеду (на выбор):

    Тунец – 100 г; Лосось – 70 г; Твердый сыр – 30 г; Нежирный творог – 100 г; Нежирный йогурт – 125 г; Орехи – 25 г; Салат из свежих овощей без заправки; Небольшой по размеру фрукт (за исключением банана); Сухофрукты – 20 г.

Ужин (360 ккал): овощной суп, а также салат из свежих овощей без заправки, низкокалорийное желе и небольшой фрукт

Дополнение к ужину (на выбор):

Видео (кликните для воспроизведения).

    Телятина в отварном виде – 100 г; Отварная куриная грудка – 125 г; Приготовленная на пару или запеченная рыба – 150 г; Отварные бобы – 200 г; Отварной картофель – 1 шт.; Отварной бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы – 0.5 ст.; Ломтик черного хлеба с любым из разрешенных жиров (с учетом нормы потребления).

Противопоказания к австралийской диете

Австралийская диета противопоказана тем, кто имеет серьезные проблемы с работой внутренних органов. Прежде чем к ней приступить, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Читайте так же:  Что такое непосредственное управление многоквартирным домом

Австралийская диета не так уж сложна она дарит нам возможность употреблять все необходимые элементы питания. Тем не менее, не стоит забывать о потенциальной опасности любой методики похудения – не превышайте оговоренных сроков и худейте на здоровье!

Принципы австралийской диеты

Овощная диета

Дневная норма овощей 1,5 кг.

свежие овощи (морковь, кабачки, зеленая фасоль,

Вегето-диета
« Октябрь 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

Голосование

Популярное

Австралийская диета

Профессиональный диетолог из Австралии доктор Барушек разработал сбалансированную, но при этом весьма низкокалорийную диету. Именно ей и присвоили громкий титул – австралийская диета. Однако существует и другая методика похудения, носящая аналогичное название. Ради справедливости опишем в нашей статье каждый из вариантов.

Вариант № 1 (диета доктора Барушека)

В этом варианте диета длится 14 дней, в течение которых можно потерять 7-9 кг лишнего веса. Средняя калорийность суточного рациона составляет 1200-1500 ккал. При этом чувство голода практически отсутствует – в большинстве случаев диета переносится легко и не приводит к срывам.

В течение дня можно употреблять следующие жиры (каждый из вариантов привносит в рацион 140 ккал):

• Нерафинированное растительное масло – 3 ч.л.
• Нежирный майонез – 1.5 ст.л.
• Авокадо – 0.5 шт.
• Орехи – 30 г.

Завтрак (250 ккал) – один из приведенных вариантов:

1. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. (как вариант 20 г сухофруктов), а также сухие овсяные хлопья – 50 г (или готовая каша – 1 ст.) и молоко.
2. Небольшой фрукт (за исключением банана) – 1 шт. а также яйцо – 1 шт. или твердый сыр – 20 г.

Дополнительно к любому варианту завтрака: Тост – 1 шт. с любым из разрешенных жиров

Зерновой хлеб – 60 г (как вариант сухари или несладкие крекеры – 4 шт.) с любым из разрешенных жиров, а также курица или постная телятина – 60 г с большой порцией салата без заправки.

Дополнительно к обеду что-либо из приведенного ниже списка:

• Тунец, промытый от масла – 100 г
• Лосось – 70 г
• Твердый сыр – 30 г
• Творог – 100 г
• Нежирный йогурт – 125 г
• Орехи – 25 г
• Небольшой фрукт (кроме банана)
• Сухофрукты – 20 г

Овощной суп и овощной салат без заправки, а также низкокалорийное желе и любой фрукт.

Дополнительно к ужину что-либо из приведенного ниже списка:

• Отварная телятина (100 г)
• Отварная куриная грудка, освобожденная от шкурки – 125 г
• Нежирная рыба – 150 г
• Отварная картофелина – 1 шт.
• Бобы – 200 г
• Отварной рис или макароны – 0.5 ст.
• Ломтик черного хлеба с любым жиром, разрешенным к употреблению

Жидкий рацион диеты доктора Борушека составляют:

• Чай
• Вода
• Обезжиренное молоко (не более чем 1.5 ст.)

В промежутках между трапезами можно пить любую жидкость, а также употреблять сырые овощи.

Вариант № 2 (австралийская диета)

Данная диета также рассчитана на 2 недели. За это время можно потерять 5-6 кг.

Продукты, находящиеся под запретом:

• Фрукты
• Хлеб
• Макароны
• Зерновые
• Крахмалистые овощи
• Молоко
• Йогурт

Можно употреблять следующие продукты:

• Мясо, рыба и птица
• Яйца
• Растительное масло
• Некрахмалистые овощи и зелень

Примерное меню австралийской диеты :

• Завтрак: яичница с нежирной ветчиной, а также кофе без кофеина и вода
• Обед: салат из небольшого помидора, авокадо (0.5 шт.) и отварного куриного мяса, заправленный оливковым маслом и вода
• Ужин: листовой салат с уложенным на него бифштексом, а также половинка огурца и минеральная вода

Благодаря резкому ограничению углеводов и небольшому количеству калорий, поступающих с пищей, похудение протекает достаточно интенсивно.

Чтобы исключить любой риск, перед диетой обязательно проверьте состояние своего здоровья. В целом же любая из австралийских диет позволит вам похудеть, не падая в голодный обморок. Ну а мы желаем вам поскорее достичь своего идеала!

Австралийская диета

Модная сегодня австралийская диета была составлена диетологом доктором Барушек, который разработал целую систему правильного питания, при которой разрешены практически все виды продуктов, необходимых для нормальной работы организма. Длительность данной диеты составляет четырнадцать дней, что дает возможность расстаться с лишними килограммами.

Трудно поверить, что при таком достаточно обильном рационе на австралийской диете можно потерять до восьми килограммов лишнего веса! Тем не менее, это так, и при соблюдении предложенного рациона питания и размера порций у Вас получится избавиться от лишнего жира.

Большим плюсом диеты является то, что Вы сами сможете решать, какой вариант трапезы выбрать из нескольких предложенных вариантов.

На завтрак Вы можете скушать

1.
— кисло-сладкий фрукт или немного сухофруктов,
— овсяные хлопья или овсяную кашу (маленькую порцию в 20г),
— молоко (всего в сутки можно 160 мл обезжиренного молока).

2.
— кисло-сладкий фрукт, яйцо и маленький ломтик сыра твердых сортов,
Можно добавить к любому варианту завтрака крохотный тост и разрешенные жиры в допустимых диетой количествах.
Завтрак должен составить примерно 250 ккал.

Обед состоит из:

1.
— пары кусочков хлеба, сухариков или крекеров
— разрешенных жиров,
— порции нежирного вареного мяса (курица без шкурки или телятина),
— большой порции свежих овощей.

К этим продуктам на выбор можно присовокупить:

— 100 г нежирной рыбы на воде,
— 70 г вареного лосося,
— 30 г сыра твердых сортов,
— 100 г творога с невысокой жирностью,
— полстакана нежирного йогурта или простокваши,
— горсть орехов,
— большая порция салата, приготовленного из свежих овощей,
— кисло-сладкий фрукт,
-горсть сухофруктов.

Калорийность обеда должна составить около 440 ккал.

[2]

На ужин необходим следующий список продуктов и блюд:

Читайте так же:  Где познакомиться в москве

1.
— овощной суп,
— салат из свежих овощей,
— кисло-сладкий фрукт,
— жиле для диабетиков.

На Ваш выбор к ужину можно добавить:

— кусок вареной телятины на 100г,
— куриной грудки на 125 г,
— немного вареной рыбы,
— вареную картофелину,
— полстакана вареных бобов,
— маленькую порцию отварного риса или макарон из твердых сортов пшеницы,
— ломтик черного хлеба и разрешенные жиры.

Калорийность ужина должна составлять 360 ккал.

Для того чтобы не чувствовать голод, можно пить чай, молоко (разрешенное количество), есть овощи в сыром виде.

Список разрешенных жиров на 140 ккал, которые можно употреблять в течение дня:

Подсолнечное масло – 3 ч.л.
Нежирный майонез – 1,5 ст.л.
Орехи (30г) или половинку авокадо.

Альтернативой австралийской диете является диета такой же длительности, которая позволяет избавиться от шести килограммов лишнего веса. Она основана на потреблении большого количества овощей, к которым можно добавлять яйца, мясо, птицу, рыбу, растительное и сливочное масло, сыр, нежирный майонез. Допустимо употребить до 20 г углеводов в сутки, но полностью исключаются такие продукты как хлеб, фрукты, макароны, зерновые, каши, овощи, богатые крахмалом, молоко, йогурты и простокваша.

Примерное меню на день таково:

На завтрак съешьте кусочек ветчины или колбасы без жира, яичницу из двух яиц, запейте кофейным напитком или кофе, не содержащим кофеин.

На обед можно скушать салат из половинки авокадо, томата средней величины, куска вареной курицы. Салат нужно заправить оливковым маслом.

На ужин позвольте себе салат из креветок и листового салата, заправленного нежирным майонезом, один нежирный бифштекс, огуречный фреш, ложку сметаны.

Так как углеводы в этой диете практически отсутствуют, то организм тратит энергию из собственных запасов. Чтобы увеличить скорость обменных процессов необходимо в каждый прим пищи выпивать как минимум стакан чистой воды, а между завтраком, обедом и ужином пить воды как можно больше.

Если у Вас есть проблемы с почками, то стоит выбрать другую диету, не столь богатую белками, употребление которых в таких количествах очень сильно нагружает почки.

Европейская диета: принципы и правила

Европейская диета отличается строгими правилами. Если придерживаться всех рекомендаций, то отвес будет существенным. Конечно, потребуется сила воли, ведь менять меню нельзя, а иногда хочется съесть что-то не слишком полезное. Диета рассчитана на две недели.

Секреты европейской диеты

В чем суть диеты? Прежде всего, необходимо исключить вредные продукты ― чипсы, майонез, газировку, сухарики. Кроме того, следует резко ограничить употребление алкоголя, жирного, жареного, сдобы. При этом рацион должен быть сбалансированным. Организм должен получать жиры, углеводы, витамины, белки, макро- и микроэлементы. Ничего исключать нельзя.

Во время европейской диеты необходимо правильно сочетать продукты. Например, мясо и рыбу можно есть с овощами. Молочные продукты можно употреблять с зеленью, овощами или фруктами. Естественно, рыбу и мясо следует запекать или варить, а большую часть овощей употреблять в свежем виде ― готовить салаты. Для заправки подойдет лимонный сок и растительное масло.

В меню диеты должно быть много капусты, которая помогает скорее сжигать жиры. Еще один полезный овощ для этой диеты ― картофель. Готовить его можно только двумя способами: в мундире или запекать в духовке. Картошка помогает насытиться, но не добавляет лишних килограммов, благодаря правильному приготовлению. Во время диеты надо много пить. Большую часть должны составлять вода и зеленый чай. Но разрешен также кефир, несладкие компоты и морсы. Количество сахара и соли надо снизить.

Европейская диета предполагает строгий график приема пищи. Очень желательно питаться в одно и то же время. Если не получается, то необходимо хотя бы ужинать за четыре часа до сна. Фрукты вечером есть нельзя, а вот кефир выпить можно, если мучает сильный голод.

Интересно, что диета рекомендует спать не менее восьми часов в сутки, это очень помогает в похудении. Очень желательно также заниматься любым спортом. Неважно, какая физическая активность выбрана. Прогулки, фитнес, плавание, бег ― все это ускорит процесс.

Подробное меню диеты

В каждый день недели разрешены определенные продукты в конкретном количестве. Если хотите стать стройнее, надо строго соблюдать эти правила.

Вот меню диеты на неделю:

  • понедельник: два яйца, салат из томатов и салатных листьев, кофе, 150 г вареной говядины;
  • вторник: ржаной хлебец, несладкий кофе, 150 г мяса, 50 г нежирной ветчины, листья салата;
  • среда: яйцо всмятку, 50 г ветчины, салат из зелени, томатов и капусты, свежая морковь с оливковым маслом, апельсин, ржаной хлеб и кофе;
  • четверг: пара вареных яиц, одна тертая морковка, 50 г сыра, черный хлеб, 200 г йогурта или кефира, овощной салат со шпинатом, огурцами, капустой, перцем и зеленью, заправленный соком лимона, кофе;
  • пятница: 200 г рыбы, салат из капусты, томатов и зелени, кофе, тертая морковка, небольшой кусок отварного мяса;
  • суббота: свежая морковь, овощной салат с оливковым маслом, пара картофелин и яйцо, 200 г мяса, кофе без сахара;
  • воскресенье: фрукты и овощи в любом количестве, зеленый или травяной чай, 150 г курицы, 50 г ветчины.

Конечно, можно по-разному составить меню на один день. Но при этом надо учитывать разрешенные продукты.

Например, вот такой вариант подойдет для четверга:

  • завтрак: одно яйцо, тертая морковь и кофе;
  • перекус: 100 г йогурта;
  • обед: яйцо, часть салата, хлеб, компот;
  • перекус: 100 г кефира;
  • ужин: часть салата, хлеб, сыр.

А в воскресенье можно составить такое меню диеты:

  • утром: ветчина, салат, кофе;
  • перекус: фруктовый салат;
  • обед: курица, салат, зеленый чай;
  • полдник: фрукты;
  • вечером: тушеные овощи, зеленый чай.

Важно не забывать, что вечером не рекомендуются фрукты, так как в них присутствует сахар. И еще, если очень хочется есть, можно выпить чай или кофе, съесть огурец или томат, листья салата.

Во время диеты важно следить за своим здоровьем, если возникло любое недомогание, следует прекратить такое питание. Если вы хорошо себя чувствуете, можно начать диету сначала, ведь ее рекомендуется соблюдать 14 дней.

Читайте так же:  Как оформить инвалидность по зрению (группы, критерии)

Рецепты для здоровья и красивой фигуры во время диеты

Что можно приготовить во время диеты? Это разные салаты, отварная рыба и мясо. А в последний день диеты можно готовить также овощные супы, рагу и соте. Рецепты не слишком разнообразны, однако подобрать что-то интересное можно. Предлагаем несколько рецептов.

Салат с белокочанной капустой

200 г капусты нашинковать, полосками нарезать один болгарский перец, соломкой ― два свежих огурца, два томата нарезать кубиками. Измельчить укроп, базилик и петрушку. Все смешать и заправить оливковым маслом, добавить немного лимонного сока.

Салат со шпинатом

Нарезать полукольцами красную луковицу. Три помидора, два болгарских перца нарезать кубиками, измельчить пучок шпината. Все смешать и заправить растительным маслом, добавить семена кунжута. Можно посолить при желании.

Суп с капустой

Разобрать на соцветия брокколи, цветную капусту, нарезать кубиками кабачок. Выложить овощи в кастрюлю, добавить один нарезанный болгарский перец, измельченную луковицу и пару зубчиков чеснока. Сварить суп. Затем взбить погружным блендером, посыпать рубленой зеленью и посолить.

Отварная говядина

В кипяток выложить кусок говядины, вскипятить и убрать пенку. Затем варить мясо примерно час. После добавить головку лука, одну морковку, пару зубцов чеснока, кусочек корня сельдерея, перец горошком, укроп и лавровый лист. Посолить и варить еще 15-20 минут. При подаче нарезать ломтиками и посыпать зеленью.

Фруктовый салат

В воскресенье можно употреблять любые фрукты, а значит, можно приготовить вкусное блюдо. Два мандарина разобрать на дольки, спелую грушу нарезать дольками, два киви и персик нарезать кубиками. Все смешать, заправить лимонным соком. При желании можно добавить пару абрикосов или дольку дыни.

Как видите, даже при такой строгой диете можно разнообразить меню с помощью разных блюд. Рецепты все малокалорийные и полезные. Поэтому, если есть сила воли, и нет проблем с пищеварением, можно попробовать европейскую диету.

Австралийская диета

Когда человек слышит название этой диеты, уже само понятие австралийская диета вызывает у него ассоциацию с чем-то экзотическим и основанным на труднодоступных и дорогих продуктах. На самом деле австралийская диета не вызывает трудностей ни в соблюдении, ни в доступности продуктов. Чтобы убедиться в этом, достаточно будет прочесть рекомендации этой диеты.

Суть австралийской диеты

Авторство австралийской диеты принадлежит профессиональному диетологу из Австралии доктору Барушеку. Он включил в состав диеты специальный набор продуктов, который не только помогает избавиться от лишнего веса, но и дает организму все необходимые для жизнедеятельности элементы. Продолжается австралийская диета ровно две недели и за это время стабильно уносит 5-8 лишних килограмм. Главное требование этой методики похудения состоит в том, что нельзя отступать от диетического рациона не на шаг, иначе придется подождать некоторое время и приступать к соблюдению диеты с самого начала.

Рацион диеты

Австралийская диета по своей сути является щадящей методикой, поэтому о чувстве голода во время ее соблюдения можно будет даже не думать. Диета даже разрешает между приемами пищи кушать овощи в сыром виде и пить молоко малой жирности, но не больше чем полтора стакана. Также разрешается в любое время пить несладкий чай и воду без газа.

В меню диеты вам может встретиться такое понятие, как разрешенные жиры, поэтому стоит ознакомиться со списком этих самых разрешенных диетой жиров:

  • 3-4 ложечки подсолнечного нерафинированного масла
  • 1,5 ложки майонеза небольшой жирности
  • 30 грамм орехов
  • Половина авокадо

Варианты завтрака содержат 250 ккал:

  1. Ложка овсяной каши с молоком, а также небольшой фрукт или 20 грамм сухофруктов
  2. Небольшой фрукт, но не банан, а также 20 грамм нежирного твердого сыра или яйцо вкрутую

В дополнение к завтраку можно скушать диетический тост и что-либо из разрешенных жиров, в представленном выше списке.

Обед несет в себе 440 ккал и состоит из следующих блюд и продуктов: 60 грамм диетического хлеба, столько же постного отварного мяса, овощной салат без заправки и что-нибудь из тех же разрешенных жиров. В дополнение к обеду также разрешается выбрать что-нибудь следующего списка:

  • 100 грамм творога малой жирности
  • 125 грамм нежирного йогурта
  • Небольшой фрукт
  • 20 грамм сухофруктов
  • 25 грамм орехов
  • 30 грамм твердого сыра
  • 100 грамм тунца
  • 70 грамм лосося

Ужин имеет энергетическую ценность в 360 ккал и состоит из овощного супа, салата из свежих овощей, небольшого фрукта и желе с низким содержанием калорий. В дополнение к ужину на выбор можно выбирать блюда из следующего списка:

  • 150 грамм запеченной или приготовленной на пару рыбы
  • Ломтик хлеба с любым из списка разрешенных жиров
  • Один отварной картофель
  • 100 грамм отварной телятины
  • 125 грамм отварного филе курицы
  • 200 грамм отварных бобов

Противопоказания к австралийской диете

Австралийская диета не может соблюдаться людьми, страдающими от серьезных проблем внутренних органов, поэтому перед соблюдением австралийской диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Австралийская диета не слишком сложна в своем соблюдении и содержит все необходимые для организма элементы питания. Если не превышать установленных сроков соблюдения диеты, то никакого потенциального вреда для организма такая методика не принесет.

Источники


  1. Корнийчук Г. А. Арбитражное процессуальное право. Ответы на экзаменационные вопросы; Экзамен — Москва, 2010. — 288 c.

  2. Астахов Жилье. Юридическая помощь с вершины адвокатского профессионализма / Астахов, Павел. — М.: Эксмо, 2009. — 320 c.

  3. Историческая наука и методология истории в России XX века. — М.: Северная Звезда, 2016. — 415 c.
  4. Попова, Анна Теория государства и права / Анна Попова. — М.: Питер, 2008. — 248 c.
  5. Панов, В.П. Сотрудничество государств в борьбе с международными уголовными преступлениями: учеб пособие; М.: Юрист, 2011. — 160 c.
Принципы австралийской диеты
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here