Как я избавилась от привычки курить за один месяц

Сегодня предлагаем информацию: "Как я избавилась от привычки курить за один месяц" с самым полным описанием. Здесь собрана вся информация по теме. В случае возникновения вопросов - задавайте нашему дежурному специалисту.

Как я избавилась от привычки курить за один месяц

Здравствуйте, уважаемые читатели журнала proficomment.ru. Хотите – верьте, хотите – не верьте. Но лично я избавилась от привычки курить за один месяц. Отсутствие работы и соответственно денег простимулировало меня бросить курить. Вернее я курила со школы и давно хотела бросить, но у меня никак не получалось, привычка вросла в меня клешнями.

Однако нет худа без добра. С наступлением в моей жизни черной полосы – безработицы, у меня все реже получалось покупать сигареты. Раньше я не считала, сколько на них трачу, а тут села вечером, достала кошелек, посчитала и ужаснулась, оказалось, что на сигареты у меня уходило около 4-5 тысяч рублей в месяц. Ведь это колоссальная сумма!

Когда я сознательно пришла к тому, что эта забава кроме денежных затрат и ухудшения здоровья мне ничего не приносит, я как будто очнулась! Озарение пришло! Я бросила курить в течение месяца. И в основном докуривала запасы, которые раньше делала.

[3]

С выкуриванием каждой сигареты во мне просыпалась ненависть к этой привычке, я ненавидела эти сигареты, потому что за весь период курения я практически «прокурила» свою учебу. Именно столько денег мне не хватило, чтобы доучиться. Казалось бы, такая мелочь, то там сигаретку выкурю, то там. Не скажу, что бросить курить было легко.

Просто ненависть к этому «врагу», что он забрал у меня практически все будущее, из-за которого я, можно сказать, не смогла доучиться, а так могла бы откладывать и как раз бы хватило на 4, 5 и 6 курсы медицинского института. В итоге из-за этой пагубной страсти я осталась ни с чем. А ведь я просто заходила в супермаркет, на выходе незаметно для себя покупала пару пачек сигарет и даже не задумывалась, что я на них трачу так много денег!

Проблемы со здоровьем ускорили принятие решения

Да плюс ко всему еще и кашель замучил. И так покашливала, когда курила, а если заболею простудой или ангиной, так вообще кашель сумасшедший. Нет, я приняла для себя четкое решение: больше никогда не буду курить! Ну его в баню эти проблемы.

Кстати я теперь, когда мне вдруг хочется покурить, выпиваю чашку какао, съедаю мороженное или кушаю шоколадку. Гораздо приятнее, чем надышаться этого мерзкого дыма. Не знаю, но от сигарет я никогда не испытывала удовольствия, это какая-то пакостная привычка, которой, наверно, многие, как и я страдают, но расстаться пока не могут, так как не понимают, не осознают всех тяжелых последствий.

Легкие курильщика

Кстати нам в меде показывали ужасающие легкие курильщика, когда я училась на втором курсе. Надо же! Даже тогда я не могла бросить, потому что те легкие, загаженные смолой, черные и съежившиеся, принадлежали какому-то старому деду, а я думала, что я все равно со временем брошу, поэтому курила, думая, что немножко можно. Сейчас вспоминаю эти легкие и радуюсь – ведь у меня они такими не будут! Так я бросила курить. Другая статья на эту же тему: Как легко бросить курить

Как избавится от привычки есть, пить и курить за рулем?

За рулем не могу ехать спокойно, мне обязательно нужно что-то делать. Сегодня я ела и запивала еду кофе, потом курила, мать просила меня не делать этого, но куда уж там.. Как избавить себя от дурных привычек за рулем?

Когда-то я много курил . (бросил 4 мес. назад) , но в машине никогда не курил , как далеко бы не ехал . Запретил себе , потому что воняет и никак от этой вони не избавиться . Тоже самое еда и питьё . Как бы аккуратно ты не ела или пила , а за рулём не всегда делаешь это аккуратно , потом крошки , кофейные пятна — фу . Привести машину в порядок и больше не превращать ее в помойку .

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких

. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.

  • Хроническая обструктивная болезнь легких
  • . По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.

  • Злокачественные опухоли гортани
  • . Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.

  • Импотенция
  • . Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.

  • Бесплодие
  • . У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.

  • Снижение зрения
  • . Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

    Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

    Существует ли легкий способ бросить курить?

    Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

    Читайте так же:  Коллекторов берут под контроль

    Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

    Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

    Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

    • Кашель

    , который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.

  • Снижение иммунитета
  • . У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.

  • Нарушение пищеварения
  • . Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.

  • Голод
  • . Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.

  • Нервозность, депрессия, перепады настроения
  • — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

    Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

    Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

    Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

    Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

    Нелекарственные методики

    Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

    Фармакологические средства

    Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

    Мнение эксперта

    О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

    «Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

    Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

    Мой секрет как бросить курить

    С чего все началось?

    Я курил по пачке сигарет в день, и это очень мешало мне: отдышка, плохое самочувствие, постоянные траты. Но избавиться от этой привычки – задача не из легких, я не был готов с ней распрощаться. До этого я предпринимал всяческие попытки бросить курить, но безрезультатно.

    Скажу сразу, что очень помогает бросить – стимул. В моем случае это было 50% успехов, если бы не стимул, то может до сих пор бы и курил. Для меня стимулом стало то, что из-за курения от меня отвернулись родственники. Они стали иначе ко мне относиться. Постоянно подкалывать, я чувствовал себя чужим. Так больше жить я не мог и понял, что пора что-то предпринять.

    Первый месяц

    Он был самым сложным, меня тянуло покурить, начать все снова. Первая неделя была вовсе невыносимой. Я старался не ходить больше с друзьями на курилку, ограничить свое общение с курящими людьми на этот период, чтобы не дразнить себя. Это действительно помогла отвлечься. Я больше времени уделял делам, чтобы не думать про сигареты, старался не бездельничать, тогда времени, чтобы покурить не оставалось.

    Кроме этого я начал покупать аптечные лечебные сигареты, чтобы занять руки, но не вредить здоровью. Такие сигареты имеют специфический вкус, именно поэтому они быстро мне надоели и курить перехотелось. С горем пополам, я преодолел отметку в 1 месяц.

    После первого месяца

    Сразу скажу, что после месяца без сигарет дела пошли намного лучше, курить уже практически не тянуло, я был уверен, что снова не начну. И вправду, больше не хотелось совершенно. С каждым днем я получал все больше и больше удовольствия от жизни без сигарет. Я стал чувствовать себя гораздо лучше, пропала отдышка и пагубная привычка.

    Не курю я по сей день, теперь с улыбкой и удивлением вспоминаю, как курил раньше. При аромате табака удивляюсь, как я мог повестись на эту замануху?

    [2]

    Чего нельзя делать?

    Сейчас я расскажу о главных ошибках тех .кто бросает курить, эти ошибки основаны и на моем личном опыте.

    1. Нельзя бросать постепенно! Многие люди не хотят бросать курить резко, а делают это постепенно. Каждый день снижают количество сигарет. Но это максимум приведет к тому, что вы будете курить не пачку в день, а 5 сигарет. Но от самой привычки никогда не избавитесь. Начните новый день без сигарет, если уже сорвались и покурили хотя бы одну, то сегодня бросить у вас не получится, будьте уверены.

    2. Нельзя курить, когда выпили! Также многие считают, что курение во время застолий – нормальная вещь, это не пагубная привычка. Но это не так. Вы все равно чувствуете тягу, если вам хочется покурить во время пьянки, то значит, что вы все же чувствуете влечение.

    3. Нельзя переходить на более легкие сигареты! Многие люди считают, что переход на более легкие сигареты – меньший вред здоровью, постепенное избавление от привычки. Это еще одна ошибка. Вы как курили в свободное время, так и будете, привычка – подносить сигарету ко рту, осталась все равно. Тем более, что рано или поздно вы все равно вернетесь к своим любимым сигареткам, будьте уверены.

    Читайте так же:  На кубани появилась сеть аптек магнита
    По секрету всему свету

    А теперь я перечислю все рабочие методы, которые помогли мне в моей ситуации.

    1. Семечки. Как бы странно это не звучало, но именно они помогли мне бросить курить. Я не мог избавиться от привычки, что-то постоянно подносить ко рту. Если нельзя было курить, значит, нужно было искать замену. Постоянно есть я не хотел, чтобы не набрать вес. Поэтому выбрал семечки. Скажу, что очень помогли, я был постоянно занят пережевыванием. Через 2-3 недели мне уже не хотелось ни семечки, ни сигареты.

    2. Аптечные сигареты. Тоже сыграли немаловажную роль. Благодаря им я не чувствовал дискомфорт в первое время. Благодаря их неприятному вкусу, мне совершенно перехотелось курить.

    3. Некурящее окружение. Постарайтесь ограничить общение с курящими людьми. Не ходите за компанию на курилку с кем-то. Это не будет вас дразнить, что очень немаловажно. Не значит, что прекратить общение с друзьями, из-за того, что они курят. Просто не стоять рядом, когда они курят.

    4. Займитесь делом. Чтобы отвлечься, уйдите с головой в работу, например, это позволит не думать о сигаретах. Еще один классный способ – заняться спортом, очень помогает. Вы поставите перед собой цель, поймёте, что курение станет у вас на пути и не позволит ее достичь. Это станет дополнительным стимулом, чтобы раз и навсегда бросить.


    Вердикт

    Как видите, я не использовал никакие секретные методики Алана Карра, не читал специальные книги, не ходил к врачам. Я сделал все своими силами, пробовал, экспериментировал. Все методы, что я рассказал – рабочие. Главное – сила воли, терпение, вера в себя. Курить – это не модно в наше время, избавьтесь от этой вредной привычки.

    Как бросить курить за один день

    Запомните, вам никто не даст волшебную таблетку..

    Нет-нет, не думайте, что пробежав глазами статью, вы сразу почувствуете себя здоровым некурильщиком. Это не метод бросить, это возможность бросить курить за один день. Это свод базовых моментов, которые в той или иной комбинации откладываются, рано или поздно, в голове каждого курильщика.

    Как только произойдет нечто важное, значимое — звезды ли сойдутся, болезнь ли настигнет или просто придет личное осознание, то эти разрозненные сведения сложатся в четкий паззл мотивации. Ну а там где мотивация — там и успешный отказ от курения без риска возврата.

    Не сложилось

    Вы, бросающий курить, уже можете считать себя докой в этом деле: сколько книг было прочитано, просмотрено видео, создано логинов и переломано копий споров на антикурительных сайтах. Обдуманы медикаментозные методы, и вы уже готовы обратиться в центр китайской медицины. Но все это где-то там, в теории и бездушном интернете, к себе это никак не прикладывается и, покачав головой, обуреваемый тревожными мыслями, вы идете на кухню, завариваете кофе и глубокомысленно затягиваетесь сигаретой под аккомпанемент мысли «Надо бросать курить…».

    Почему это происходит? Потому что внутри, в голове, в душе вам важнее курение, а не те потенциальные бонусы которые ждут вас за последней сигаретой. И еще эта вечная вера в «пронесет», в «а Ваньки дед до 95 прожил и дымил как паровоз». Так что делать?

    Паника — самый короткий путь к проигрышу

    Не устраивайте себе представлений с ломанием рук: ах, я безвольный, я плохой, я никогда не сумею бросить курить, потому что… С первого раза не получаются даже многие физиологические действия, что уж говорить о сознательно сформированной привычке курения.

    Вместо минуток самоненависти и сердитого (или плаксивого) «ну почему я не могу бросить?» — расслабьтесь. Да, не получилось бросить курить за один день. Закурили. Бывает. Выбросите сигарету и начните не курить снова: просто сделайте вид, что не было этой сигареты, сорвавшей план бросания.

    И не забывайте, срыв — это тоже опыт. Грандиозный опыт.

    Только правда

    Будьте честны сами с собой (а это очень сложно): если вы выкурили одну сигарету за 10 дней и то по случайности, и больше не закурили — это был всего лишь срыв. А срыв — это не рецидив. Если вы сделали вид, что не было третьей сигареты за минувший день и неважно, сколько вы не курили до этого, то это уже не срыв — это вы снова стали курильщиком. Придется все начинать сначала.

    Ищите и озаряйтесь

    Все бросают по-разному. Одних вдруг просыпаются или приходят с работы с четким пониманием — мне больше не нужно курить. Другим приходится подбирать и комбинировать разные методы. Почему так происходит — никто не объяснит. Нужно просто принять сей факт как данную нам реальность и искать то, что отзовется четким желанием не курить.

    Важно помнить, что желают многие, делают же гораздо меньше.

    Болтун — находка для бросающего

    Бросая курить — выходите в сеть. Расскажите всем френдам в Facebook или друзьям ВКонтакте, что вы бросаете курить. Они напишут вам много комментариев в духе «ого!», «ты крут!», «желаю удачи», «ты справишься, не то что я…». И вы, преисполненный решимостью в сочетании с собственной мощью духа ,взлетевший на крыльях ободрения и поддержки не курите день, два, три.

    Когда захочется закурить, вернитесь к тому своему посту или статусу, перечитайте пожелания, вспомните себя в этот день. И не курите. А если все-таки сорветесь — честно и без прикрас и оправданий расскажите об этом френдам и подписчикам.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Стыдно, правда? Но зато в следующий раз вам уже будет проще, не смотря на возможный скептицизм френдов. У вас появится гораздо большее желание доказать себе и другим, что да, вы можете бросить курить!

    Я поправлюсь!

    Ну так и поддержите легкую промышленность и дизайнеров, обновите гардероб. Но это если в шутку. На самом деле, бросить курить за 1 день и не поправиться вполне реально. Хотя куда там за день-то поправиться? 🙂

    Ситуация отказа от курения является для курильщика стрессовой. Страх, неуверенность, разочарование от неудачи, боль, тоска и множество других эмоций сопровождают процесс бросания. Подобные эмоции истощают на физическом и психоэмоциональном уровне. Бороться с истощением психологического запаса прочности можно несколькими путями, но человек всегда выберет самый простой. И это еда.

    Жевание с младенческих лет связано у нас с удовлетворением множества потребностей — от базовых до высших (контакт с матерью, нахождение на руках). Прием пищи вызывает гормональные изменения, в том числе приток крови к желудку и отток ее от головы: мы меньше думаем и меньше нервничаем.

    Если осознать это и найти методы борьбы с желанием заесть эмоции, то лишний вес не грозит. Кстати, метод поиска замещающих занятий эффективен и в качестве способа борьбы с накатами.

    Читайте так же:  Меры по повышению рождаемости в россии

    Вода – основа жизни

    Многим бросающим курить помогает совет пить воду при возникновении желания закурить. Тяга к сигарете при этом снижается, это верно. Но не переборщите. Рекомендации пить два и более литра воды или другая популярная цифра – пить воду из расчета 30 мл жидкости на кг массы тела в сутки — могут быть опасными, в том числе смертельно.

    Например, в эти 30 мл входят ВСЕ жидкости: яблоко и чай, суп и подливка. А если человек не знает об этом? Избыток воды (водная интоксикация или гипергидратация), как и ее дефицит вредны.

    Поэтому пейте по потребностям и как только захочется, плюс добавьте дополнительный стакан воды. И помните: чистая фильтрованная вода — не лучший напиток. Часто жажда свидетельствует не о нехватке собственно жидкости, а о дефиците натрия и калия. Поэтому через раз вместо воды пейте несладкий компот или морс, лимонный чай, минеральную воду.

    Но если что, вам всегда на помощь придет дробное питание. Оно позволяет есть меньше наедаясь при этом. Мало того, оно помогает бороться с накатами, так как вы не будете испытывать чувства голода.

    Я так нервничаю!

    Ну так не нервничайте. По большому счету, ничего трагического в жизни не происходит, личность ваша не ломается, жизненно важные и социальные потребности не нарушаются.

    Вы, когда с прилавков исчез любимый сыр, сильно нервничали? Расстроились, конечно, не без этого. Но обошлись же? Не умерли с голоду? Не потеряли конечность? Не разучились танцевать? А смотреть закаты? Радоваться птичьему гомону? В мире столько возможностей снять психологическое давление и вызывать у себя мимолетную улыбку, ощущение радости или счастья, а вы планируете получить невроз от отказа от не физиологичной привычки курить. Да, что говорить, человек полон парадоксов…

    В пир и в мир

    Пользуйтесь возможностями социальных контактов. Не запирайтесь в конуре отчаяния и страха не справиться. Люди на самом деле очень отзывчивы, нужно только попросить о помощи.

    Это могут быть люди с форума бросающих курить. Близкий друг, которому можно рассказать о многом и поплакать в жилетку. Это может быть компания таких же бросающих — уж они-то поймут ваши мучения лучше всех.

    И один совет: если вы бросали с кем-то вместе, и у вас не получилось, оставьте попытки оправдать себя путем убеждения удержавшегося, что и он сорвется. Пусть лучше у его получится, а вы последуете по стопам его опыта. А завидовать нехорошо.

    Гаджеты в помощь

    На сайте некурим.ру есть некурительные счетчики на любой вкус. Игрушки? А почему бы нет, зачем сразу настраивать себя на то, что бросать курить это мучительно больно и подразумевать жизнь с угрюмым лицом? Жизнь продолжается и вы в ней прежний — просто у вас сейчас новый, интересный этап, который — вы поймете это, когда получится — покажет вам, насколько много в вас силы и воли.

    Выбирайте медаль не курящего или счетчики, отображающие выбранную вами информацию, например, «не курю столько-то дней» и другие. В apple store и play market тоже полно разных программ с интересными «плюшками», например, в виде ежедневных советов бывшему курильщику.

    Поначалу это просто интересно, потом входит в привычку узнавать какую-то информацию, а потом оказывается отличным способом поддержать мотивацию.

    Денежки любят счет

    Вышеперечисленные программы откроют еще одну важную сторону курения: дороговизну этого сомнительного удовольствия. Пять пачек посредственных сигарет стоят как билет в хороший кинотеатр. Только удовольствие от пачек сиюминутное, а про кино можно поговорить с друзьями, обсудить в социальной сети, показать принадлежность к определенной группе интересов.

    Простой подсчет: если за месяц некурения, если вы выкуривали по 15 сигарет в день стоимостью 80 руб. за пачку, вы экономите без малого 2000 руб. Ничего себе, правда? Курточка в Спортмастере как минимум. Или коньки.

    Еще немного арифметики

    Если взять за среднее время выкуривания одной сигареты 4 минуты, то 15 сигарет в день воруют у вас ровно час. И вы еще говорить, что нет времени сходить на каток, пробежаться или позаниматься в спортзале?

    Желание закурить может даже разбудить утром, то есть помимо активного времени, сигарета крадет еще и минутки драгоценного сна. Лучше поспать подольше и вечерком лишний часик поваляться на диване или выйти на пробежку. Вы не находите это более приятным?

    Скажите «нет»…

    …всему, что напоминает о курении. Чем больше вокруг факторов-провокаторов, напоминающих о прошлом, тем выше риск, что вы сорветесь. Даже если вы усилием воли заставили забыть себя о том, как за день постепенно наполнялась пепельница, в подсознании образ полной окурков пепельницы все равно зафиксирован, и он постоянно вызывает цепочки «курительных» воспоминаний. Иногда наша подкорка чудит так, что потом долго удивляешься — откуда это взялось, почему я сорвался?

    Убежать от социума?

    Нет, это невозможно: в вашем окружении — и близком, и дальнем, — всегда будут курильщики. Да и не нужно ни от кого убегать или рвать отношения с курящими. Это исключительно ваше желание и ваше дело, не нужно проецировать свои проблемы и сложности на других. Курильщики и не курящие друзья не виноваты в том, что вы курите или сорвались. Причина только в вас.

    Я никуда не спешу

    Сделайте это выражение своим девизом на период отвыкания. Вы не спешите увидеть результат отказа от сигарет: несколько лет вы упорно, регулярно и часто убивали клетки кожи и легких и хотите, чтобы они за три дня волшебно превратились в здоровые?

    Вы не спешите узнать, бросили ли вы окончательно или все же можете вернуться. Во-первых, такими мыслями вы сознательно провоцируете срыв (ну признайтесь же себе, наконец, что вы хотите закурить, если думаете об этом), а во-вторых, проверки и нагоняи еще никого не делали сильнее и увереннее в своих силах.

    Уговорите себя, что вы просто больше не курите и не жуйте больше мысленную жвачку на эту тему. Представьте, что вы и не курили никогда.

    Еще один способ бросить курить за один день

    Самый невероятный. Самый правильный. Это просто принять решение не курить. В действительности так бросает большинство, но по личным причинам растягивают мучения на дни и недели. Зачем? Просто не курите. Ну а если устали от никотиновой ломки, купите лекарства от табакокурения(необходима консультация с врачем), они помогут

    ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

    Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет.
    С его помощью бросить будет гораздо проще.

    20 хитростей, которые реально помогают бросить курить и не сорваться

    Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
    что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
    Присоединяйтесь к нам в Facebook

    и ВКонтакте

    Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не «привычка»), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.

    Читайте так же:  Кому положена пенсия по старости

    Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в AdMe.ru просим поделиться с нами в комментариях — вдруг именно ваш совет подарит кому-то здоровье.

    • Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).
    • Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.
    • Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.
    • Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.
    • Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.
    • Первое время вы будете «заедать» желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).

    Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.

    Способы бросить курить — отзыв

    Как мне удалось избавиться от вредной привычки, или как я живу без дыма уже 3 месяца.

    Всем привет. Раньше, еще в школе, мы писали сочинения «Как я провел лето», «Мои друзья» и т. д ., но сегодня у нас совсем другие темы для сочинений и сегодня я напишу свой отзыв-сочинение о том, как я не курю несколько месяце.

    Не помню, как я смогла подсесть на эту дрянь, наверное, как и все курильщики, то на работе покуришь, то в компании с друзьями, так и не заметила, как стала курить. И вот уже 7 лет как я курю по пачке в день. Ужас. В один прекрасный день, взглянув на себя в зеркало после новогодней ночи, я ужаснулась. На кого я похожа. Лицо серое, под глазами морщинки, а мне всего 27 лет, на лице прыщи, кожа жирная, желтые зубы, тонкие, пахнущие куревом волосы, на бедрах целлюлит при весе 60 кг. А это дурацкий кашель, он меня изводил, в автобусе или метро все всегда оборачиваются и понимают кашляет прокуренная дама. Ч то я с собой делаю, ведь я же красивая молодая женщина, моя маленькая хрупкая жизнь у меня всего одна. Я так хотела, чтобы от меня всегда пахло духами и фруктами, а не шлейф табака, чтобы волосы красивые и блестящие, чтобы кожа розовая и упругая. И я решилась, 1 января 2015 года я бросаю курить, попытка №159.

    1 января прошло на позитиве, доедала новогодний стол, весь день на телефоне, прогулки с друзьями, жизнь прекрасна.

    2 января началось с головной боли. Выпила анальгин. Начался ужасный жор, в рот шло все подряд: семечки, леденцы, конфеты, бутерброды. Муж вообще подумал, что я беременна и обрадовался.

    3 и 4 января я пыталась выжить на этой планете хоть как-нибудь. Моя кожа покрылась страшными прыщами, еще плюс 2 кг жира на весах.

    4 января я не смогла пройти спокойно мимо кассы и схватила пачку сигарет так, будто я не ела месяц и мне дали кусок мяса.

    И вот опять все по новой, пачка сигарет в день.

    Как-то в июле наступила страшная жара, дышать нечем, еще я умудрилась заболеть, наверное от бассейна поздно вечером, нос заложило, горло болело, температура 3 дня. Курить я не могла вообще, просто держала в руке дымящую сигарету. Когда мне стало лучше, было жалко начинать курить снова. Ведь на самом деле это все у меня в голове. Не даром говорится, что все проблемы у нас в голове.

    Я не курю уже третий месяц и постараюсь не курить больше. Конечно, врать не буду, это иногда бывает очень тяжело, но это все наше подсознание. Все мои попытки бросить курить были навязаны моему организму, не нужно себя насиловать. Не можете бросить курите — курите пока не посинеете, потом наступит тот день, когда вы просто перестанете курить и все. Не надо покупать все эти штуки, как электронные сигареты, пластыри, тратить время на дурацкие книги о способах бросить курить, лучше что-нибудь поинтереснее почитать.

    Мои волосы как и были тонкие, так и остались, только не воняют. Кожа как была с морщинками, так и осталась, тут поможет только косметолог со своими инъекциями, прыщи как были, так и остались, целлюлит как был, так и остался, тут поможет только спорт, мой вес сегодня 64 кг. Первые 2 месяца мучал страшный кашель, сейчас его нет вообще. Сейчас я могу за метр определить курит человек или нет, даже если от него пахнет дорогими духами. Вообщем так.

    Вот наверное и все мое сочинение.

    Мой совет: не нужно себя заставлять, нужно захотеть. Всем счастливо и спасибо за внимание.

    10 важных советов для тех, кто бросает курить!

    Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

    «Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», — утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко .

    Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

    1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя

    Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

    2. Скажи обжорству – нет!

    Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда ) курение и алкоголь — это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара . Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

    Читайте так же:  Сбербанк и не только пропали деньги с карты, что делать и каковы причины

    Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища — тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» — уточняет Лариса Геннадьевна.

    А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного — пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

    3. Витаминизируй себя!

    [1]

    Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

    4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией

    Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» — уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

    5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

    Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы — считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» — поясняет Лариса Геннадьевна.

    6. Дыши глубже!

    Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

    7. Помоги себе успокоиться

    Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

    8. Высыпайся и двигайся!

    Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

    9. Не оставляй себе путей к отступлению!

    Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» — поясняет психолог.

    10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

    Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

    На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

    Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице — в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул. Остоженка д.53а тел.:(499)245-03-85). А в регионах, во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем по желанию пациента помощь может быть анонимной!

    Источники


    1. Шамин, А. Н. История биологической химии. Истоки науки / А.Н. Шамин. — М.: КомКнига, 2013. — 392 c.

    2. Селиванов, Н.А. Справочник следователя; М.: Российское право, 2012. — 320 c.

    3. Вышинский, А. Я. А. Я. Вышинский. Судебные речи / А.Я. Вышинский. — М.: Государственное издательство юридической литературы, 2017. — 564 c.
    4. Жалинский, А. Э. Введение в специальность «Юриспруденция». Профессиональная деятельность юриста. Учебник / А.Э. Жалинский. — М.: Проспект, 2015. — 362 c.
    5. Гусева, Т. А. Государственная регистрация юридических лиц (+ CD-ROM) / Т.А. Гусева, А.В. Чуряев. — М.: Деловой двор, 2008. — 232 c.
    Как я избавилась от привычки курить за один месяц
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here