Как продлить жизнь и отсрочить наступление старости

Сегодня предлагаем информацию: "Как продлить жизнь и отсрочить наступление старости" с самым полным описанием. Здесь собрана вся информация по теме. В случае возникновения вопросов - задавайте нашему дежурному специалисту.

5 способов отсрочить старость

1. Учите иностранные языки

Чем больше вы их знаете, тем лучше. Способность быстро переключаться с одной задачи на другую и удерживать внимание называется лабильностью интеллекта. Этот показатель деятельности мозга с возрастом снижается. Люди, владеющие двумя и более языками, гораздо лучше адаптируются к быстро меняющимся условиям окружающей среды, лучше концентрируются на задаче по сравнению с теми, кто владеет одним языком — родным. Как следствие, у них больше возможностей сохранить остроту реакций мозга в пожилом возрасте.

2. Осваивайте новую профессию

Если человек в 40 лет меняет род деятельности, между клетками мозга создаются новые связи, как это происходило в детстве, когда мозг рос и развивался. Начинают лучше работать кора и гиппокамп. Конечно, не всем хочется переучиваться с юриста на врача или с врача на бухгалтера, можно просто осваивать новую технику или компьютерные программы.

3. Радуйтесь

Мозг любит положительные эмоции и прекрасно обрабатывает позитивную информацию. Больше общайтесь с приятными и интересными людьми, детьми. Если кажется, что радоваться нечему, интересуйтесь: старайтесь постоянно узнавать что-то новое, читайте, ходите на выставки и в музеи, путешествуйте. Ученые из Сиэтла и Балтимора, которые уже 35 лет наблюдают за старением 6 тысяч жителей этих городов, убеждены, что умственный упадок неизбежен, если человек ведет «серый» образ жизни и испытывает неудовлетворенность.

4. Практикуйте нейробику

Работу мозга улучшают непривычные для него нагрузки — ученые называют это нейробикой. Добавьте новизны в привычные, доведенные до автоматизма действия. Попробуйте принять душ с закрытыми глазами. Если вы правша, несколько строчек в день пишите левой рукой (если вы левша — правой). Попробуйте дойти до магазина другой дорогой или определить номинал монеты с закрытыми глазами. Можно попробовать молчать весь день и общаться с близкими только с помощью мимики и жестов.

5. Поддерживайте физическую активность

Многие проводят жизнь сидя. Мы целый день сидим в офисе за компьютером, потом перебираемся в автомобильное кресло, а дома разваливаемся на диване перед телевизором. Уже ко второму часу сидения мозг начинает испытывать кислородное голодание. Попробуйте пройтись по лестнице, прогуляться или сделать легкую зарядку. Полезна любая, даже самая минимальная, физическая активность. Хорошо подойдет йога — она укрепляет иммунную систему и улучшает психологическое состояние. Постоянно ее практикуя, можно улучшить работу мозга и открыть новые возможности.

«Молод душой»: 8 секретов вечной юности

Мы заботимся о состоянии кожи и поддерживаем молодость тела всеми возможными способами. И при этом часто забываем, что заботиться о молодости духа не менее важно. Лицо без единой морщинки плохо сочетается с унылой и старой душой. Физическое старение — естественный процесс, духовное — вопрос выбора. А что выбираете вы?

5 ошибок при увольнении (и как их избежать)

Вы решили покинуть нынешнее место работы и предвкушаете новую жизнь. Но к радостному ожиданию примешивается тревога — как отреагируют на ваше решение коллеги и руководитель? В какой атмосфере вы доработаете последние две недели? Несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание.

Как продлить жизнь и отсрочить наступление старости

«Старение победить нельзя. Но вот смерть можно отодвинуть» (с) профессор-генетик Виктор Досенко

В общем лично я считаю, что это лучшее, что я написал за последний год. Ни отчеты со стартов, ни анализ книг про бег, ни стеб на ватными патриотами, ни призывы «не гадить под себя и вокруг» не идут ни в какое сравнение с тем, что может принести реальную пользу каждому, да я повторюсь «каждому» человеку. Ибо время которое называется «старость» не минует никого из нас. И как мы это время переживем тоже будет зависеть только от нас.

Котаны, сегодня мы с вами с головой окунемся в большую науку, которая расскажет нам как не просто прожить дольше (как бы не пафосно это не звучало), а сохранить бодрость на многие года. Я прекрасно понимаю, что сейчас мы все такие крутые и активные. Мы или молоды или не настолько взрослы чтобы всерьез принимать во внимание то, что старость (ну и ее неизбежный спутник смерть) рано или поздно придут за нами. Конечно, я знаю нескольких активных старперов, которые качаются в тренажерке или намотали по паре сотен марафонов и полумарафонов, офуитительно выглядят и даже не собираются останавливаться. Но все же большинство стариков удручает своим видом. Вы хотите выглядеть также? Лично я не собираюсь и приложу максимум усилий, чтобы оттянуть этот неизбежный момент.

Но давайте сразу определимся — смерть можно отодвинуть, а вот старение победить нельзя. Вот так по-честному. Все стареют. Старение – это нормальный биологический процесс, и борьба с ним – бессмысленна. Но с ним нужно не бороться, а оптимизировать процесс, продлить этот период жизни человека. И здесь очень много будет зависеть от самого человека. Да, котаны, именно от вас любимых и ненаглядных. Но придется как ни странно приложить усилия, чтобы не превратиться в овощ раньше времени и не сыграть в деревянный макинтош вокруг которого соберутся родственники и будет играть музыка. Ну что погнали резать правду матку?

На самом деле, рецепт долголетия известен уже давно. И в рассказах долгожителей, если их проанализировать, все время повторяются одни и те же советы…. Просто современные данные и эксперименты на животных эти принципы подтверждают.
Самое главное правило – ограниченное питание. Животное, которое съедает столько, сколько оно хочет, проживет меньше, чем то, которое недокармливали (то есть, оно съедало на 15-20% меньше, чем первое).

Это связано с таким внутриклеточным процессом как аутофагия (самопоедание). Это крайне важный процесс, который обязательно должен происходить в организме. И запускается он именно недостатком внешних аминокислот. Когда клетка недополучает питание извне, она начинает поедать саму себя (в хорошем смысле) – ищет отработанные белки, «шлаки», поврежденные органеллы и пускает их в утиль. Если же мы все время обеспечиваем свой организм питательными веществами, аутофагия не происходит. Кстати, из-за блокады нарушения работы аутофагии (и это уже доказано) развивается, например, болезнь Альцгеймера, онкологические, сердечно-сосудистые заболевания. Другими словами все эти болезни можно назвать болезнями переедания.
Кто бы мог подумать, что болезнь Альцгеймера может возникнуть от того, что ты жрешь пару лишних булочек или лишний стейк в день. А ведь это обычный результат неадекватного питания в течение всей жизни и, особенно, во время уже начала старения (с 45-50 лет). То есть, если человек уже начал стареть, а пищевые привычки не изменил, и ест то же и столько же, сколько и в молодом возрасте.

Читайте так же:  Земли по программе дальневосточный гектар

Самый простой способ следовать правилу недоедания (и его все знают, но мало кто делает) – нужно вставать из-за стола немножко голодным. Как же встать из-за стола немножечко голодным, если на нем еще полно еды? Ешьте порционно. Когда вы будете знать свою порцию приготовленных продуктов, то соблазна схватить что-то еще со стола будет меньше. Также, котаны, у меня для вас есть реальный лайфак: если с основными приемами пищи такими как обед и ужин (а можно и на перекусах, но не в таком объеме) съедать 300-400 грамм овощей или овощного салата, то вы всегда будете вставать сытыми. Ибо чтобы сожрать столько овощей нужно время, за которое сигналы о наполненности желудка легко дойдут до мозга, да и объем этой волокнистой массы согласитесь приличный и достаточный, чтобы набить вашу ненаглядную животину.

Да, конечно, кто-то может разныться, что в современных не самых радужных условиях в стране, овощи типа помидоров и огурцов стоят совсем недешево особенно если не сезон. Но скажите мне. с каких таких пор в нашей ненаглядной родине пусть и покрытых снежными, зимними территориями на которых такое ощущение периодически наступает новый Ледниковый период, стали недоступными по цене такие овощи как капуста, лук, морковь, тыква, свекла и другие? Включайте свое воображение ибо рецептов приготовления свежих овощей неимоверное количество.

Это в комплексе с периодическими отказами от пищи будет продлевать старение. Можно для начала начать меньше питаться в какие-то дни, потом попробовать голодать один день в неделю. Здесь все индивидуально, нужно прислушиваться к своему организму. Если чувствуете, что в результате голодания стало лучше, можно отказываться от пищи два дня в неделю. И опять прислушиваться к ощущениям. Иногда я голодаю в дни когда у меня нет физической нагрузки, и что самое удивительное это дается легче чем просто есть меньше. Также можно устраивать разгрузочные дни на одних овощах или фруктах. Главное пить побольше воды в эти дни для выведения токсинов и шлаков из организма. Вроде бы все просто? Но почти никто это не делает.

Нужно вообще трезво оценивать, что происходит, и понять, что фактически мы все — наркоманы. Да да, именно самые настоящие наркоманы. Просто наркотики у всех разные – для кого-то это кофе, для кого-то алкоголь, для кого-то жирная мясная пища, для кого-то сладости. Каждый находит свое удовольствие, от которого не хочет отказываться. Человек говорит: я не могу без сладенького, жизнь не мила. Но ведь то же самое говорит и наркоман. Наркоману без дозы плохо, алкоголику плохо без 100 грамм. Чем же тогда любители сладкого, которое вредит организму не меньше, отличаются от наркоманов? Такие привычки нужно проанализировать и понять, что они не делают в реальности нашу жизнь лучше, а просто вы «сидите на игле» — на той или другой.

Но все же рецепт долголетия не один. Их целых четыре. Первый мы уже разобрали. И выработался он в процессе миллионов лет эволюции, когда человек, как и все живые существа, периодически испытывал чувство голода, порой – сильного голода. Но не зря же говорят «от голода не умрешь» (тут как бы немного всплакнет половина населения Африки, но как говорится это их половые трудности), так что человек как биологическая система может довольно долго обходиться без пищи.

Вот еще интересный факт. Все же помнят где живет больше всего долгожителей? На Кавказе и в Японии. Так вот и там и там эти удивительные люди зачастую живут в горах в условиях пониженного содержания кислорода во вдыхаемом воздухе. Чем не подтверждение моим словам?

Но все же далеко не все могут себе позволить жить в горах по социальным или материальным причинам и поэтому активный образ жизни и спорт помогут вам продлить вашу жизнь как нетривиально это будет звучать. Хотите узнать больше как наиболее эффективно это сделать? Пишите в личных сообщениях или в комментариях. Постараюсь ответить на все вопросы.

Третий фактор – это достаточное количество ксенобиотиков в пище, то есть чужеродных веществ. Поскольку человек сам по себе является белковым организмом, то чужеродной для нас является именно растительная пища. Любой современный человек ест их недостаточно – он питается преимущественно рафинированной и животной пищей. А если мы не употребляем чужеродную пищу, в организме не активируется система адаптации к влиянию ксенобиотиков. И человек постепенно становится жертвой собственных токсинов. Они накапливаются, не утилизируются и идет саморазрушение и самоотравление. Ешьте овощи, салаты и фрукты господа! Да побольше! Вон веганы и фрутоеды едят только это и ничего — живее всех живых, а некоторые из них добиваются таких успехов в спорте, что без зависти не взглянешь.

И последний фактор – это температурные испытания: переохлаждение и перегревание. Этого нас лишила цивилизация. Мы все время в комфорте: холодно – включили обогрев, жарко – включили кондиционер. Все миллионы лет эволюция готовила нас к другому – к тому, что периодически будет холодно и очень холодно, или жарко и очень жарко. Использование этих термофакторов – закалка организма холодом и высокой температурой – это то, что поддерживает нашу нейро-эндокринную систему, начиная с мозга и заканчивая каждой клеткой наших тканей, в оптимальном состоянии. Если этого нет, не работают определенные механизмы адаптации, и такой организм скорее выводится из функционального состояния.

Можно сказать, что нашему организму все время надо устраивать стресс по принципу «чем хуже, тем лучше». Или словами Ницше – «все, что меня не убивает, делает меня сильнее». Он это легко выдержит. Но всё в разумных пределах. Да, и холод, и голод, и нехватка кислорода – это все повреждающие факторы, но когда они вообще не действуют на организм, организму только хуже. Он за миллионы лет привык к таким повреждениям. Обязательно должны быть какие-то экстремальные воздействия на наш организм, иначе он вообще не понимает, что происходит. А цивилизация сделала нашу жизнь сытой и комфортной, но при этом породила целую группу заболеваний, которые в дикой природе не встречаются. Того же атеросклероза нет у животных, а у нас он практически у всех тех кто дожил до определенного возраста (50+).

Но самое смешное, что для человека ленивого, который не захочет в своей жизни и привычках ничего менять, медицина уже придумывает выход. Уже разрабатываются геропротекторы, которые будут компенсировать тот или иной из четырех вышеозвученных факторов. То есть, для активации аутофагии уже есть таблетка. И доказано, что она продлевает жизнь крысам. И она применяется уже и на людях. То есть, можно ограниченно питаться, а можно глотать таблетку – и питаться неограниченно.

Читайте так же:  Правила ношения оружия

Это же касается и фактора физической активности. Можно заниматься спортом, а можно просто дышать гипоксической смесью (там концентрация кислорода не 20%, а 18%). Оздоровительный эффект для организма примерно одинаковый. Есть специальный аппарат – гипокситрон. С помощью таких аппаратов, кстати, тренируют спортсменов некоторых сборных. Это уже можно сказать всемирная спортивная практика. Те же сборы для спортсменов в условиях среднегорья и высокогорья. Обычный человек, даже если он не нацелен на рекорд, может с удовольствием провести отпуск прогуливаясь по горам, катаясь на лыжах или сноуборде и дышать воздухом с более низким содержанием кислорода. Как говориться «при желании есть тысяча возможностей, при нежелании тысячи причин». Тот кто ищет выход — всегда его найдет.

Если же собрать воедино все вышеописанное то вердикт совсем прост для понимая любого человека. Если вы хотите жить долго и активно, что само собой для меня уже подразумевает термин «счастливо» то вам нужно сделать всего 4 вещи — не переедать, регулярно заниматься спортом в любом возрасте, употреблять побольше растительной пищи в рационе и периодически устаивать себе «закалку» жарой и холодом (пусть и не в самых экстремальных условиях).

И вот тут многие уверен призадумаются ибо практически все рекомендации из последнего абзаца они уже читали и не один раз в различных статьях и сообществах в социальных сетях. Но уверен только сегодня они увидели и поняли механизмы того, как эти рецепты долголетия помогут им отодвинуть старость и смерть.

Благодарю всех кто дочитал до этого места. Для меня это важно.

По традиции желаю всем удачи, физических сил и здоровья. Потому что все остальное можно купить 🙂

Как максимально продлить годы жизни: советы ученого-биолога

Чтобы долго жить, нужно быть реалистом

Сейчас, когда жизнь стала такой интересной и насыщенной, большинству людей хочется ее максимально продлить. Но одного желания для этого мало — нужны и хорошая генетика, и вполне конкретные действия. А если природа не наградила «геном долгожителя», то нужен целый комплекс мер. Каких именно, рассказал Алексей Москалев — известный ученый-биолог, доктор биологических наук, профессор РАН, заведующий лабораторией генетики продолжительности жизни и старения Московского физико-технического университета. Со специалистом встретились журналисты ИА «Столица» .

— Алексей Александрович, есть ли четкое представление о том, что такое старость? Это возрастная норма или все же болезнь?

— В какой момент можно считать, что у мужчин и женщин началась старость? Есть какие-то параметры, биохимические показатели?

— Механизмов старения более десяти, поэтому у каждого из нас есть индивидуальный профиль старения. Уровень нашего здоровья отличается от «возрастной нормы» в ту или другую сторону. Это называется биологическим возрастом. Наши исследования показали, что биологический возраст достаточно точно можно оценить по 40 с лишним биохимическим показателям крови, а также по четырем функциональным тестам здоровья сосудов. Существуют еще более точные методы оценки скорости старения, разработанные другими исследователями — эпигенетический возраст, по определенным изменениям ДНК-клеток. Старение начинается буквально с момента зачатия. Некоторые параметры сосудистого здоровья, например, у недоношенных детей хуже по сравнению со зрелыми новорожденными. Эпигенетический возраст детей с ранним половым созреванием — выше.

Скорость старения можно оценить различными по уровню сложности тестами. Это важно, чтобы правильно назначить коррекцию возрастных изменений, направленную на компенсацию индивидуальных «перекосов» в отношении преобладающих у данного человека механизмов старения. Оценка биомаркеров старения и биологического возраста также важна для отслеживания в динамике эффективности такой коррекции.

— Есть ли смысл ориентироваться на продолжительность — 120 лет, если в России и до 70-ти дожить — уже подарок?

— Как показали исследования, среднестатистический человек, «переключившись» на ведение здорового образа жизни в среднем возрасте (отказ от курения, злоупотребления алкоголем, красным мясом, цельным молоком, кратное увеличение потребления цельнозерновых продуктов и некрахмалистых овощей, регулярные занятия физкультурой, здоровый сон и регулирование стрессов), сможет в среднем прожить 86 лет. Более 90 лет живут люди с наследственной предрасположенностью, благоприятным сочетанием вариантов генов стрессоустойчивости. Такие долгожители могут даже позволять себе не вести здоровый образ жизни (если бы они его вели, жили бы еще дольше). Однако наука не стоит на месте и прогресс не остановишь. Уже сейчас средняя продолжительность жизни отдельно москвичей, если рассматривать их, соответствует среднеевропейским нормам.

Самое главное — здоровый образ жизни и успехи профилактической медицины и ранней диагностики заболеваний не просто позволяют жить дольше, но и улучшить качество жизни, максимально долго продлить состояние ментального и физического здоровья. А если мы научимся выявлять предпосылки к возрастным заболеваниям на доклинической стадии, когда их еще достаточно просто предотвратить, развитие генной и клеточной терапии, внедрение геропротекторов позволят обращать вспять возрастные изменения и не допустить развития хронических возрастных заболеваний. По сути, у нас уже нет выбора, как только развивать и внедрять эти технологии. В противном случае Россию и весь цивилизованный мир ожидает глобальное постарение населения, а это означает большие риски для пенсионной системы, структуры занятости, производительности труда, здравоохранения. Лишь профилактика и отсрочка возрастных дегенеративных изменений сделает людей в возрасте самостоятельными, повысит их качество жизни.

Старение — это болезнь, и начинается она буквально с момента зачатия.

— Какова динамика роста продолжительности жизни?

— Продолжительность жизни тысячи лет оставалась на низком уровне, однако за последние 100 лет она удвоилась. Это стало возможным благодаря улучшению качества питания, уровня безопасности, внедрению правил гигиены и созданию антибиотиков. Прежде всего снизилась ранняя детская смертность. За последние 20 с лишним лет среднемировая продолжительность жизни увеличилась еще на 6 лет, в том числе активный период жизни. Это произошло из-за внедрения более эффективных методов лечения сердечно-сосудистых заболеваний и популяризации здорового образа жизни. Однако люди с семейным долголетием становятся нетрудоспособными еще на 20—25 лет позже. Это означает, что замедление старения как такового способно дать нам гораздо больше здоровых лет, чем борьба с отдельными проявлениями старения.

— Но 70-летний человек, ведущий здоровый образ жизни, все-таки отличается от 50-летнего. Даже чисто внешне…

— Если сохранить человеку эластичность сосудов и кожи, нейропластичность, не допустить накопления в клетках старческого пигмента, а вне клеток — амилоида, мониторить качество энергетических станций клеток — митохондрий и целостность ДНК, искусственно убирать сенесцентные клетки и восполнять здоровые стволовые, избегать инсулинорезистентности и повышенного артериального давления, то у старости исчезнут питающие ее механизмы и человек 70 лет мало чем будет отличаться от 50 или даже 30-летнего.

— В одной из ваших публикаций говорится, что природе не интересен человек, который не может быть ей полезен в плане деторождения. А если искусственно увеличить фертильный возраст? Вообще, позднее отцовство и материнство как-то влияет на продолжительность жизни?

— Многие виды живых существ, которые ушли от хищников и болезней в относительно безопасные места обитания (голый землекоп, киты, глубоководные рыбы, мелкие летучие мыши), вместо того чтобы бросать все силы на раннее размножение, получили возможность спокойно оставлять потомство в любом возрасте. Увеличение репродуктивного периода под действием естественного отбора привело к отсеву вариантов генов с отсроченным вредным действием на здоровье. Некоторые из них даже стали практически нестареющими (то есть вероятность их гибели не меняется с возрастом). В западных цивилизациях люди тоже получили возможность все позже заводить детей. С одной стороны, это приводит к проявлению генетического груза — наследственных заболеваний у детей, с другой — вероятнее всего, позволит возрасти максимальной продолжительности жизни человека как вида. Но к подобному результату таким образом мы придем не скоро. Мы уже достаточно много знаем, чтобы не полагаться на милость природы. Мы научились противостоять холодам, делать запасы еды на все сезоны, бороться с детской смертностью при родах, многими инфекционными заболеваниями. Вполне логично предположить, что мы в конечном итоге справимся и с такой причиной снижения качества жизни и смертности, как старение.

Читайте так же:  Пособия на ребенка в новосибирской области

Долго живут реалисты. Стоит регулярно обследоваться и осуществлять профилактические меры в отношении своего самочувствия и старения.

Видео (кликните для воспроизведения).

— Сейчас много говорят о пользе голодания, буквально пропагандируют его. Как вы относитесь к этой системе «омолаживания», оздоравливания и продления жизни?

— Есть сведения, полученные в исследованиях на грызунах и приматах, что снижение калорийности пищи или периодическое голодание снижает риски рака, улучшает сон и либидо. В то же время растет уровень гормона стресса кортизола, раздражительность, сонливость, общий упадок сил и настроения. Я сам не практикую голодание — если не считать его разновидностью тот вариант, когда ты перестаешь есть после 6 вечера и до утра.

— Связан ли избыток белковой пищи с раковыми заболеваниями? И есть ли долгожители среди вегетарианцев?

— Действительно, избыток животных белков увеличивает риск раковой смертности, а также смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Замещение части животного белка растительным (бобовые, цельнозерновые, семечки, орехи) благоприятно сказывается на здоровье. Известно также, что наиболее строго ограничивать животные белки стоит в возрастном интервале 40—65 лет, после долю животного белка можно увеличить, чтобы отсрочить атрофические изменения и саркопению (это деструктивный атрофический процесс в мышечной ткани, который развивается у пожилых людей — Прим. авт.). Вегетарианство в среднем продлевает жизнь на 7 процентов. Часто оно сопровождается недополучением важных витаминов (групп В, D) и аминокислот. В активном долголетии важна золотая середина.

— Вы сами придерживаетесь этих правил?

[1]

— Я придерживаюсь нормы 11 процентов белка от суточного потребления калорий, половину из которого восполняю растительными источниками. Красное мясо, яйца, цельное молоко не ем. Периодически ем рыбу, птицу и морепродукты, по выходным позволяю себе сыры.

— Есть ли какие-то препараты, отодвигающие старость?

— В настоящее время известно более 200 препаратов, продлевающих жизнь модельных животных в лабораториях. Некоторые из них — природные вещества, имеющие доказанное благотворное влияние на здоровье человека. Потенциальными геропротекторными свойствами обладают цитрат магния, витамин К2 (МК-7), витамин D, мирицетин, PQQ, таурин, никотинамид рибозид, берберин, глюкозамин, куркумин. Однако прежде чем что-то начинать принимать — даже в профилактических целях, — необходимо получить консультацию лечащего врача.

Риск раковой смертности, а также смертности от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивает избыток животных жиров. Наиболее строго ограничивать их нужно в возрасте 40—65 лет, после можно увеличить, чтобы отсрочить атрофические изменения.

— Женский вопрос: неужели ничего нельзя придумать, кроме пластики, чтобы у людей с возрастом не старело лицо? Чтобы в 70 человек выглядел хотя бы на 50?

— Факторов морщинистости кожи несколько. Самый очевидный — это повреждение клеток кожи прямым действием ультрафиолетовых лучей. Вторая причина — сшивки волокон коллагена под действием «быстрых» углеводов (лактозы, фруктозы и глюкозы). Сладкоежки наиболее подвержены второй причине. С возрастом утрачивается подкожная жировая клетчатка, и этот процесс ускоряется при голодании и нарушении пропорции белков, жиров и углеводов в пище, недостатке половых гормонов (которые, кстати, образуются из холестерина). Дермальный слой кожи истончается, поскольку меньше становится функциональных фибробластов, необходимых для выработки коллагена. Здесь могут оказывать замедляющее действие как раз упомянутые геропротекторы (вещества, основная цель которых — продлить жизнь человека), так как некоторые из них экспериментально обращали вспять старение фибробластов.

— Психологический настрой на долгую и здоровую жизнь как-то влияет на ее продолжительность?

— Дольше всех живут даже не оптимисты, а реалисты. Стоит регулярно обследоваться и осуществлять профилактические меры в отношении своего самочувствия и старения. Здоровый оптимизм же улучшит качество жизни, повысит самооценку и укрепит социальные связи. Одиночество — один из факторов риска смертности.

— Какая фантастическая идея по поводу «вечной молодости» вам наиболее близка?

— Хотелось бы дожить до тех времен, когда человек сам сможет решать, сколько ему лет прожить.

Как отсрочить наступление старости

Дата публикации 21 июля 2016 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Люди стараются отгонять мысли о том, что они стареют, но вряд ли кто-то и них отказался бы дольше остаться молодым. Есть несколько бесхитростных и не очень сложных способов, чтобы сохранить свою молодость и отсрочить старение на более долгое время.

Обязательно нужно иметь какой-либо личный мотив, то, ради чего действительно есть желание сохранить себя молодым на более долгий срок. Если есть такая мотивация, то человек чаще начинает думать, прежде чем что-либо делать, и проявляет куда больше заботы о сохранении своего организма здоровым, потому что сохранить имеющееся в молодости здоровье куда легче, чем вернуть его в более зрелый период жизни.

Правильный настрой, это еще одна важнейшая деталь, для достижения желанной цели. Если человек ненавидит свою жизнь, постоянно пребывает только в негативе и вечно чем-то раздражен, то его организм запускает программу ускоренного старения. Вечным же оптимистам он дает удвоенные силы, чтобы они могли дольше сохранять активность, и привносить нотки своего счастья в мир.

Еще одна очень важная штука — баланс. Его необходимо соблюдать абсолютно во всем. Нужно достаточно спать, умеренно трудиться, в вдоволь отдыхать. Любители ночных бдений очень скоро начинают терять память и работоспособность, трудоголики сжигают все резервы организма гораздо раньше положенного и просто высыхают на глазах, а бездельники коллекционируют в себе целую кучу разноплановых болезней, справиться с которыми бывает ой как трудно.

Стоит ли вообще начинать говорить о том, что человек обязан отказаться от всех привычек, которые губят его организм? Алкоголь и сигареты еще никому не продлили жизненный срок. Встречаются среди них те, кто проживают довольно долгую жизнь, но это лишь из-за того, что изначально в их организмах присутствовал огромнейший внутренний резерв, который старался поддерживать человека в здравии до самого конца. Таким резервом могут похвастаться отнюдь не все, так что нужно быть умнее и не разрушать себя преднамеренно.

Читайте так же:  Порядок проверки документов инспектором гибдд

Движение тоже никто не отменял. Оно помогает мышцам не застаиваться и быть в отличном рабочем состоянии. Прогулки, пробежки, всевозможные подвижные игры, вот что спасет тело от раннего одряхления.

Возвращаясь к самому началу темы, если у человека будет смысл в его жизни, то ему не нужно будет объяснять, как следить за собой, чтобы дольше жить, он и сам будет выполнять все, что в этом может помочь.

5 советов, как сохранить молодость и отодвинуть старость

Дата публикации 07 апреля 2015 . Опубликовано в Статьи по здоровью

Сохранить молодость, здоровье, интерес к жизни на долгие годы и отодвинуть старость совсем несложно. Достаточно следовать пяти советам, приведенным в этой статье.

Необходимо иметь интересное дело или увлечение

Все мы восхищаемся людьми творческих профессий, которые в уже довольно зрелом возрасте играют на сцене, пишут книги и картины. При этом остаются бодрыми, веселыми, неунывающими и легко идущими на контакт людьми. Они занимаются любимым делом, поглощены им без остатка, на болезни и хандру у этих людей просто нет времени.

Важно найти такое дело, которое захватит вас полностью, отодвинет и закроет негативную информацию, которая льется на нас с экранов телевизоров и со страниц печатных изданий. Любимая увлекательная работа, интересное занятие: выращивание цветов, вышивание, вязание, рыбалка, вырезание напильником – позволят вам реализовать себя, почувствовать себя состоявшимся и востребованным в жизни.

Необходим полноценный ночной сон

За молодость в нашем организме отвечает гормон мелатонин. Он регулирует работу других гормонов, отвечает за иммунитет и обмен веществ. Чтобы мелатонин оказывал свое омолаживающее действие, необходимо ложиться спать до полуночи. Во время ночного сна благодаря работе стволовых клеток омолаживается кожа, разглаживаются морщины. Сон должен быть крепким и спокойным.

Нужны регулярные физические нагрузки

Занятия спортом замедляют старение мозга и сохраняют упругость кожи. Если активные и силовые виды спорта подходят не всем, то ежедневная интенсивная ходьба (насколько позволяет дыхание) по 30 минут в день доступна любому. При быстрой ходьбе кровь быстро движется по сосудам и не позволяет застаиваться вредным веществам. Сосуды находятся всегда в тонусе, что замедляет их старение.

Необходимо как можно меньше есть сахара

Человеку достаточно в день получать 25 граммов сахара. В это количество входит сахар, который мы кладем в чай или кофе, и сахар, входящий в состав других продуктов. Сразу ограничить потребление сахара до такого количества сложно. Но установлено, что ограниченный прием сахара в течение трех дней приводит к таким изменениям вкусовых рецепторов человека, что большого количества сахара уже не хочется. Ограничение в употреблении сладкого уменьшит ваш вес, улучшит состояние сосудов. К вам вернутся легкость и подвижность.

[2]

Необходимо правильно пользоваться стрессами

Кратковременные стрессовые воздействия на организм позволяют поддерживать его в тонусе, включать механизмы омоложения и починки. Речь идет о хороших и приятных стрессах: закаливание путем приема контрастных водных процедур, поход в баню или сауну с охлаждением в бассейне с холодной водой. Стрессом для организма являются и разгрузочные дни. Главное, чтобы все это вам нравилось, чтобы вы испытывали радость, получали наслаждение.

Активный образ жизни, интересные увлечения, оптимизм, доброжелательное отношение к окружающим – основные условия для того, чтобы вы не чувствовали своего возраста. Тогда старость будет отодвинута от вас на долгие годы.

Самый простой способ отодвинуть старость

Древний как мир вопрос сейчас изучается на уровне самых престижных госпрограмм и институтов. В последние полвека действительно много сделано для реализации лозунгов о 100-летней жизни. Люди стали реально дольше жить.

В древние века возраст в 30-40 лет был порогом старости (после которого жить оставалось лет 5-10), а в средние этот порог сдвинулся до 40-50 лет. Первая индустриальная революция в 19-20 веке отодвинула старость к 70 годам. Сейчас же есть основания утверждать о новом сдвиге и продлении активного ресурса человека до 80 лет, а при правильной организации – до 90.

[3]

Интересное сообщение опубликовано на портале sb.by. В Риме ведущие геронтологи провели конгресс. В числе прочего они заключили: за каких-то 30 лет произошли такие масштабные изменения, которые позволяют воплотить мечту тысячелетий – продлить жизнь. И не просто, а раза в полтора.

Впрочем, мы все это видим в быту и жизни. Мало кто помнит, что ещё 100 лет назад старыми считались 40-50-летние люди. А чуть раньше – 200 лет назад, Пушкин писал «жил старик и было ему 30 лет и 3 года». В Средние Века, люди и вовсе не всегда доживали до 40-летия, чему правда была и другая причина – забытые сейчас массовые моры.

Как считает профессор Флорентийского университета Никколо Маркьонни, «у большинства 60-летних итальянцев нет хронических заболеваний, и выглядят они отлично. 65-летний среднестатистический итальянец сегодня находится в такой же физической и умственной форме, в какой находились 40-45-летние люди всего 30 лет назад, а 75-летние — в той же форме, что и 55-летние в 1980 году». За последние десятилетия продолжительность жизни итальянцев выросла на 20 лет.

Согласно LaRepubblica итальянские геронтологи провели исследование и сделали вывод, что биологическая старость человека (в социально развитых странах) теперь начинается аж в 75 лет! Правда, Италия давно считается страной долгожителей в Европе – например по числу 90-летних она не отстает от Японии и США. Итальянцы считаются самой стареющей нацией в ЕС — до 20% итальянцев старше 64 лет.

Теперь можно смело сказать, что последние 100 и особенно 60 лет стали переломными. Кардинальное улучшение социальной поддержки со стороны общества (пенсии, больницы и др) плюс отсутствие масштабных войн после 1945 года. Ещё в 70-е годы высокий уровень соцобеспечения был исключительным правом социально передовых стран – СССР, Японии, Кубы, Франции, Швеции. Остальные лишь готовили базу для «подтягивания» под эти стандарты. Но уже сейчас мы считаем обычным бесплатную базовую медицину (в том числе прививки и профилактику), помощь по рождению и образование. Это очевидно и дало импульс к продлению молодости за пределы традиционных 30-35 лет.

Кроме того, существенно возросли запросы исследований по геронтологии и замедлению старости. Известно, что ещё в 2011 г. российские и украинские учёные изобрели препарат замедляющий процессы старения – Эпиталамин – предотвращающий снижение мелатонина (гормона эпифиза) . В 2015 г. Антонио Куррэис и Дэвид Шуберт из института биологии имени Джонаса Солка придумали как укротить старческую болезнь Альцгеймера – путём ликвидации токсинов в мозгу. В 2017 Novartis заявила об изобретении лекарства «от старости» — Ропамицина. В 2018 г. Google через дочернюю компанию Calico выделил новые $1 млрд на борьбу со старением. Тогда же группа австралийских учёных предложила бороться со старостью путём «починки ДНК старых клеток».

Читайте так же:  Программа “молодой специалист на селе”, условия, документы, льготы и выплаты

В общем, при желании или наличии больших денег, человек де-факто может иметь «две молодости» — раннюю с 15 до 35 лет и еще одну с 35 до 55 лет. Для этого, конечно, надо не только на государство надеяться, но и самому следить за собою. Тем более, что в России и более бедных регионах СНГсредняя продолжительность жизнь насчитывает и сегодня 60-70 лет, и даже до них не каждый доживает. А достижения ведущих лабораторий ещё долго останутся привилегией меньшинства.

Таким образом, есть объективные причины (климат, политика, стихии/болезни), но немало и субъективных, зависящих от самоорганизованности. Интересную в этом плане справку-классификацию «старящих» привычек привел сайт herbeauty.co. Как правило они связаны с быстрым темпом жизни, когда некогда следить за своим образом жизни и спортивной релаксацией. Приведём эти пункты, добавив несколько от себя.

1. Сон 5 часов и менее в сутки. Все знают, что детям спать надо 11-12 часов, а взрослым и здоровым людям можно и 7-8 часов. Оптимальным считается 7-часовой сон с 23 до 6. И к нему хорошо прибавить 0.5-1 час сна днём. При эпидемиях, простудах и потере иммунитета (зимой, например) спать надо ещё на 0.5-1 час больше. Специалисты выделяют интервалы для сна, интервалы, когда лучше бодрствовать (например с 18 до 21 часа), но в эту область углубляться сейчас не будем. Но все мы знаем, что работающие взрослые спят не так и не столько. А в итоге – отёки, морщины, набор веса и самое плохое – падение иммунитета в целом, когда проблемы будут вылазить с разных и доселе неизвестных сторон; заткнуть их назад будет сложнее, чем просто хорошо и постоянно спать. Так что со сном лучше не шутить.

2. Сидячий образ жизни и отсутствие спорта/физкультуры. Сколько переговорено об этом, а на стадионах и спортплощадках больше людей не появилось. Зато у пивных и в курилках подъездов их полно. В первую очередь начинаются проблемы с органами, зависящими от нагрузок и движения — с почками, сердцем и сосудами, кожей. Появляется ожирение. И даже рак – поскольку ослабевшая иммунная система, наконец, однажды нпропускает рост ежедневно убиваемых ею в организме десятков зародышей раковых опухолей. Спорт, бег и нагрузки придётся включать в ритм жизни – или жить вам полноценно до 50-55 лет, а там как повезёт…

3. Неровная спина. Например, сидя в офисе, за компьютером или на собраниях. То, что простительно школьникам и студентам, в 35-45 лет уже недопустимо. Искривление позвоночника тянет за собой сбои во всех системах, даже тех которые Вы с позвоночником и не связываете. Работа в сгорбленном состоянии приводит к усталости, отекаемости мышц и плохому самочувствию.

4. Избыток косметики. Избыток приводит к закупорке пор, воспалениям. Спирто-препараты вызывают пересушивание кожи, в итоге – складки и морщины на всю оставшуюся…

5. Неправильный термо/вентиляционный режим в доме. Жара при холоде на улице сушит, отсюда пересушивание кожи и слизистых. Пластиковые окна часто герметизируют квартиру, а иногда наоборот становятся причиной вредных сквозняков.

6. Обезжиренные диеты. Большую роль играет не количество, а качество съедаемого жира. К примеру, омега-3 кислоты в жирной рыбе, а также орехах, льне, отвечают за упругость кожи и предотвращают появление морщин. Поэтому для долгой молодости нужно хотя бы 2 раза в неделю употреблять продукты, содержащие полезные жиры.

7. Сладкое постоянно. Сахар у нас везде теперь – и в хлебе, и в чае. А ведь 200 лет назад его вообще не знали, как массовый продукт. Herbeauty.co предупреждает — молекулы сахара соединяются с волокнами белка в клетках организма (это называется гликацией). Этот разрушительный процесс становится причиной вялости кожи, мешков под глазами, отеков, расширения пор и более глубоких морщин. О вреде сахара для зубов общеизвестно. Чтобы не стареть раньше времени, взрослым лучше употреблять меньше сахара. В крайнем случае, заменяйте мёдом и сухофруктами.

8. Телевизор и компьютер. Чем дольше вы проводите времени без движения перед экраном, тем больше организм запасает «плохого» сахара – с понятными последствиями. Если уж надо сидеть и смотреть, то хотя бы периодически вставайте и делайте несколько полезных упражнений.

9. Избыток солнца. Все любят загорать, но не всем это на пользу, особенно после 30 лет. Лишний ультрафиолет приводит к проблемам кожи, папилломам и усиливает склонность к раку кожи. Кстати, солнечный ультрафиолет присутствует в любую погоду, но уж в солнцепёк и на курортах в солидном возрасте лучше защищаться.

10. Курение, алкоголь, успокоительные таблетки и прочие наркотики. Об этом и так много написано, всё ясно: старит и разрушает, особенно после 35 лет.

11. Нервы. Перевозбуждение, переутомление – и вообще регулярная нервозность старит и закладывает мину под иммунитет. Йога, физкультура и бег – отличный способ держать эмоции в узде. Некогда знаменитый психолог Д.Карнеги, призывая людей не волноваться, привёл прекрасную ассоциацию. Жить, сказал он, надо словно ведёшь авто: вы же знаете, что вот-вот врежетесь или не впишетесь в поворот, но не волнуетесь за рулём! Проблемой надо заниматься, а не волноваться из-за неё. Можем предложить ещё один эмпирический принцип «половины», который звучит так:

  • половина всех проблем создается вами лично – неправильной организацией, ошибками, устраняемыми плохими привычками, несдержанностью. Уберите это – и проблем станет примерно вдвое меньше;
  • из оставшихся 50% проблем половина вскоре саморассасывается при правильной самоорганизации, т.е. и тут не надо волноваться;
  • из оставшихся 25% половина идеально решается и без волнений – как за рулём авто.
Видео (кликните для воспроизведения).

И лишь из оставшихся 12-13% о каких-то надо слегка поволноваться (например, перед выступлением, экзаменом, важной встречей) – это действительно мобилизует. Так что поменьше волнуйтесь, и в 85% случаев решение вас найдёт само!

Источники


  1. Дельбрюк, Б. Введение в изучение языка. Из истории и методологии сравнительного языкознания: моногр. / Б. Дельбрюк. — М.: Едиториал УРСС, 2010. — 152 c.

  2. Теория государства и права. — М.: АСТ, Сова, 2010. — 160 c.

  3. Пепеляев, С. Г. Компенсация расходов на правовую помощь в арбитражных судах / С.Г. Пепеляев. — М.: Альпина Паблишер, 2012. — 186 c.
  4. Керимов, Д.А. Проблемы общей теории права; М.: Современный гуманитарный университет, 2012. — 121 c.
  5. Николаева, Т.П. Деятельность защитника на судебном следствии / Т.П. Николаева. — М.: Саратов: Саратовский Университет, 2013. — 574 c.
Как продлить жизнь и отсрочить наступление старости
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here