Как легко бросить курить

Сегодня предлагаем информацию: "Как легко бросить курить" с самым полным описанием. Здесь собрана вся информация по теме. В случае возникновения вопросов - задавайте нашему дежурному специалисту.

Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

«Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

Подробнее о препарате.

С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких

. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.

  • Хроническая обструктивная болезнь легких
  • . По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.

  • Злокачественные опухоли гортани
  • . Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.

  • Импотенция
  • . Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.

  • Бесплодие
  • . У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.

  • Снижение зрения
  • . Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

    Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

    Существует ли легкий способ бросить курить?

    Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

    Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

    Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

    Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

    • Кашель

    , который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.

  • Снижение иммунитета
  • . У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.

  • Нарушение пищеварения
  • . Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.

  • Голод
  • . Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.

  • Нервозность, депрессия, перепады настроения
  • — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

    Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

    Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

    Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

    Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

    Нелекарственные методики

    Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

    Фармакологические средства

    Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

    Мнение эксперта

    О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

    «Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

    Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

    Легко ли бросить курить

    Курение наносит вред всему организму человека. Курящий человек, чаще граждан, не имеющих этой вредной привычки, заболевает такими опасными болезнями как: спазм кровеносных сосудов, нарушение кровоснабжения мозга, аритмия, инфаркт, импотенция, рак легких и гортани. Особенно опасно курение для беременных и кормящих женщин. Плод курящей мамы еще в период формирования подвергается воздействию токсичных веществ. Это пагубное пристрастие вредит не только активному курильщику, но и всему его окружению. Несмотря на существующие мифы о невозможности избавления от курения, те, кто расстался с сигаретами, могут рассказать, как легко бросить курить на самом деле.

    Читайте так же:  Компенсация переезда из районов крайнего севера

    Вредная привычка

    То, что курение очень вредно, никто не отрицает, этот факт осознают даже курильщики с большим стажем. Однако многие из них даже не подумывают отказаться от привычки, разрушающей их здоровье, мотивируя отказ тем, что якобы бросить курить невозможно. Кроме прямого вреда здоровью, существует масса неприятных попутных факторов:
    1. Дыхание, волосы, кожа и одежда курящего человека крайне неприятно пахнут.
    2. Кожа активного курильщика рано становится дряблой, вялой и быстро стареет.
    3. Зубы курильщика рано портятся и имеют желто-коричневый цвет.
    4. Голос курящих женщин становится грубым.

    Известно, что табачный дым содержит более четырех тысяч различных ядовитых компонентов.

    Эти вещества можно разбить на несколько основных групп:

    1. Канцерогенные смолы (именно они провоцируют образование раковых клеток в организме человека).
    2. Никотин вызывает привыкание. Его отсутствие в организме у курильщика возбуждает чувство дискомфорта, депрессивные состояния, панику.
    3. Токсические газы (цианистый водород, угарный газ и окись углерода). Все они провоцируют нарушение снабжение организма кислородом, спазм кровеносных сосудов.

    Как справиться с вредной привычкой

    Легко ли бросить курить на самом деле? Конечно, если у человека достаточно высокий уровень самоконтроля, сильный характер и развитая сила воли, тогда бросить пагубную привычку можно будет достаточно легко.

    Никто не может заставить человека отказаться от курения, только его собственное твердое решение должно стать основой такого шага.

    Для того чтобы на первом этапе выздоровления было легче обходиться без сигареты, бывшему курильщику в период отказа от никотина следует проводить время в компаниях с некурящими людьми, избегать мест, где скапливаются активные курильщики. Пассивное курение в такой период может стать толчком для срыва. Для более активного насыщения организма кислородом, нужно заняться активными видами спорта:

    Можно просто прогуливаться с семьей по парку, лесу, отправиться на велосипедную прогулку. Посвятить время детям, своему любимому хобби.

    Народные средства.

    Народная медицина предлагает достаточно простой способ отказа от курения, в результате применения которого многие люди избавились от пагубной привычки. Для этого необходимо купить в аптеке несколько видов лекарственных трав:

    • ирландский мох;
    • полевой хвощ;
    • пикульник;
    • жабрей;
    • спорыш;
    • крапива обыкновенная.

    Все приобретенные травы необходимо смешать в равных пропорциях в стеклянной или керамической посуде. Затем две столовые ложки сбора залить двумя стаканами крутого кипятка и дать настояться. Готовый настой пьют три раза в день по одной третьей стакана перед едой.

    Хорошими отзывами у людей бросивших курить пользуется рецепт антиникотинового чая в состав, которого входят:

    • чай черный;
    • цикорий;
    • корень валерианы;
    • крапива обыкновенная;
    • мята;
    • рута душистая.

    Все травы берут в равных пропорциях, заливают кипятком и пьют в качестве чайного напитка в течение всего дня.

    В период отвыкания от никотина необходимо принимать витамины и рыбий жир.

    Также очень хорошо облегчает состояние нехватки никотина в организме отвар овсяных хлопьев. Для такого напитка потребуется две столовые ложки хлопьев и один стакан крутого кипятка. Настаивать отвар нужно в течение часа, после чего он готов к употреблению.

    Существует рецепт отвара, действие которого направлено на вырабатывание у курильщика чувства отвращения к табачному дыму. Делают это средство так:

    1. Листья эвкалипта залить кипятком.
    2. Дать настояться отвару в течение полутора часов.
    3. В остывший отвар добавить столовую ложку меда и глицерина.
    4. Пить изготовленное средство нужно три раза в день по одной четвертой стакана.

    Кроме перечисленных средств, курильщик может полоскать рот отваром горца птичьего каждый раз, когда у него возникло острое желание покурить.

    В первые дни отказа от курения следует соблюдать определенную диету, необходимо отказаться от нескольких видов продуктов питания:

    • копченостей;
    • солений;
    • острой, перченой пищи;
    • мяса,
    • алкогольных напитков.

    Психологи рекомендуют

    Некоторые курильщики утверждают, что бросать курить сразу нельзя, это мнение они мотивируют утверждением, что в результате резкого отказа от многолетней привычки, могут возникнуть разного рода заболевания. Это высказывание в корне не верно, поскольку отказ от яда не может принести вред здоровью человека.

    Достаточно сложно бросить курить тем людям, для кого курение стало не только привычкой, но и значимой частью жизни. К примеру, курильщики дорогих сигар, трубок, считают курение неким признаком принадлежности к определенному слою общества, проявлением стиля. На такое отношение к табакокурению можно только возразить тем, что это пристрастие давно перестало быть модным. Напротив, многие организации и предприятия стремятся брать на работу в свой коллектив людей без вредных привычек и ведущих здоровый образ жизни

    Действительно, курящий человек часто отлучается с рабочего места для перекуров, поэтому предприниматели их труд считают их труд менее производительным.

    Курильщики с большим стажем могут выбрать такой способ бросить курить, который позволяет отказаться от никотина легко и постепенно.

    Сознавая вред, которой наносит никотин жизни и здоровью, здравомыслящие люди ищут способ, который поможет им как можно легче избавиться от пагубного пристрастия к сигарете. Для того чтобы перебороть желание курить и начать здоровый образ жизни, следует, прежде всего, принять осознанное решение и определить для себя цель. Это самый главный этап психологический подготовки.

    После того как решение принято, нужно подсчитать, какое количество сигарет выкуривается в течение всего дня. Нужно обратить внимание, в какое время и после каких событий потребность в сигаретах возрастает.

    Психологи рекомендуют заядлым курильщикам переходить на более легкие сорта сигарет. Однако стоит учесть тот факт, что достаточно часто такой способ приводит к резкому увеличению количества перекуров за день. Курильщик не получает привычной для него дозы ядовитых веществ и начинает нагонять прежнее количество никотина за счет увеличения выкуренных сигарет. Именно поэтому перед переходом на легкие сорта нужно провести учет количества перекуров.

    Затем нужно стремиться ежедневно, уменьшать число выкуренных сигарет.

    Серьезной мотивацией для отказа от курения может послужить подсчет потраченных на сигареты денег. Ежедневно затрачиваемые средства кажутся незначительными, до тех пор, когда будут учтены все ушедшие на эту статью расхода деньги за прошедший месяц. Курильщику станет ясно, что покупка сигарет наносят серьезный урон бюджету семьи.

    Самый тяжелый период

    Тяжелее всего бросание курения сказывается на организме человека в первые три — четыре недели после принятого решения.

    Именно в этот период тяжелее всего сказываются симптомы никотиновой зависимости, бывший курильщик испытывает:

    • депрессию;
    • раздражение;
    • повышение аппетита;
    • вялость;
    • перепады артериального давления;
    • потливость;
    • жажду;
    • общую слабость;
    • головокружение;

    Облегчить все перечисленные симптомы можно, если употреблять травяные настойки и чаи. В любом случае этот период необходимо перетерпеть. Именно на этом этапе многие сдаются и начинают курить по-прежнему.

    Бывший курильщик в первые недели бывает крайне агрессивен и раздражителен. Достаточно часто близкие не выдержав резких перепадов настроения своего члена семьи, его начинают укорять и требовать, чтоб он прекратил психологическое издевательство над домочадцами и собой.

    В такое время близким нужно проявлять понимание и всячески поддерживать дорогого им человека, стараясь не раздражаться на его капризы и депрессивное состояние. Впоследствии их член семьи, бросивший курить, полностью адаптируется и его характерлегко восстановится и станет прежним добрым и отзывчивым отцом семейства, коллегой и душой компании.

    Читайте так же:  Должникам по алиментам временно приостановят действие водительских прав

    Важно на этом этапе решительной борьбы с курением, собрать всю силу воли и твердо идти вперед к поставленной цели.

    Другие способы избавления от вредной привычки

    Среди бывших курильщиков считается, что проще всего бросить курить, если резать сигареты пополам, таким образом, уменьшая дозу никотина, поступающего в организм.

    Кроме того, в продаже есть аптечные средства, которые условно можно разделить на несколько групп:

    Все эти лекарственные препараты действуют на организм человека, постепенно вызывая отвращение к табачному дыму. Они всего лишь облегчают бросание курения.

    Кроме обычных способов отказа от никотина, существуют книги, прочтение которых приводит человека к твердому решению срочно избавиться от вредной привычки.

    Но в любом случае, одно только употребление препаратов не приводит к должному результату, если курильщик решительно не настроен, расстаться с сигаретами.

    Лучше всего, если бросать курить вдвоем с близким другом, тогда обоюдная психологическая поддержка обеспечена.

    Какой бы способ не был выбран для избавления от пагубного пристрастия, необходимо, прежде всего, принять собственное решение, продиктованное только своим желанием и понять, что невозможность отказа от курения это всего лишь выдумка, миф слабовольных людей.

    11 легких и эффективных методов, как бросить курить раз и навсегда

    Существуют ли способы, позволяющие окончательно расстаться с никотиновой зависимостью? Да, существуют. Благодаря им можно прожить шесть месяцев без сигарет – именно такой срок необходим для того, чтобы считать пагубную привычку преодоленной. Ну и без сильной мотивации, как всегда, не обойтись.

    Итак, рассмотрим наиболее эффективные способы бросить курить.

    1. Принимайте специальные препараты

    К врачу придется обратиться курильщикам с большим стажем, так как в одиночку им будет трудно справиться с зависимостью от никотина. Ведь он входит в состав крови, участвует в обмене веществ, и если вдруг перестает регулярно поступать в организм, человек испытывает своего рода ломку. Появляется тревожность, раздражительность, повышенная возбудимость, вплоть до панических атак. Так что все-таки лучше заручиться медицинской поддержкой. Врач пропишет препараты, помогающие устранить или снизить тяжесть никотинового похмелья.

    Препараты от курения делятся на три группы. Первая действует как заместитель никотина, так как в состав этих таблеток (Табекс, Никоретте) входит никотин или алкалоид цитизин, воздействующий на организм аналогично. Они раздражают никотиновые рецепторы, провоцируя развитие реакций, как при курении. Поэтому у человека не развивается абстинентный синдром, то есть ломка, и, что немаловажно, он не вдыхается сигаретный дым, содержащий невероятное количество опаснейших веществ. Минус таблеток – в сохранении зависимости от никотина, хотя и в малых дозах.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Препараты второй группы (Зибан, Бризантин) воздействуют на те отделы мозга, в которых формируется тяга к сигаретам. А таблетки третьей группы (Чампикс, Коррида Плюс), связываясь с никотиновыми рецепторами, блокируют формирование реакций, благодаря которым человек испытывает удовольствие от курения, и вызывают отвращение к этому процессу.

    2. Используйте пластыри и никотиновую жвачку

    Смягчить остроту никотинового похмелья в период отвыкания от сигарет помогают также пластырь и никотиновая жвачка. Они поставляют в организм минимальное количество никотина, и человек функционирует более-менее нормально. Но коварство этих средств, как и препаратов первой группы, в том, что, когда курильщик отвыкнет от сигарет, ему придется отвыкать от их заменителей.

    3. Пройдите гипноз или кодирование

    Эти методы противостояния вредной привычке не признаны медициной официально, тем не менее, они работают. Если вы решили попробовать гипноз или психологическое кодирование, обратитесь в специализированную клинику. Вас проконсультируют и проведут терапию.

    Как это выглядит? Психотерапевт вводит пациента в гипнотический транс и внушает отказ от курения. Впрочем, психотерапевтическое воздействие осуществляется и без гипноза. Главное при этом – помнить, что никакое внушение не поможет, если вы сами твердо не решите расстаться с сигаретой. Гипноз способен просто подкрепить мотивацию.

    Если вы не совладаете с желанием закурить и нарушите кодирование, желательно сразу же посетить врача. Он усилит кодирование или же снимет полученные установки.

    [1]

    4. Запишитесь на акупунктуру

    Воздействием на определенные точки на теле медики лечат множество болезней, причем уже не одно тысячелетие, в том числе и курение. В определенные точки на ушах врач втыкает специальные иголки, и человек перестает испытывать потребность в никотине. Кому-то достаточно одного-двух сеансов, а кому-то понадобится и шесть. Эффективный метод, однако он не подходит тем, кто панически боится уколов.

    5. Обратитесь к народной медицине

    Есть масса рецептов народной медицины, которые избавляют от пагубного пристрастия. Вот один из них, весьма действенный. Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Это такая гадость, которая навсегда отбивает желание покурить, более того, сама мысль о сигарете способна вызвать приступ тошноты.

    Наиболее эффективен в борьбе с курением подорожник. Приготовьте из него настой: один ст. л. измельченных листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по четверти стакана четыре раза в день или два раза в день: утром и вечером по полстакана.

    Смешайте по 1 ст. л. свежих листьев хрена и подорожника большого. Жуйте смесь 2 раза в день по 5 минут, а сок глотайте.

    Приготовьте отвар овса: две ст. л. заварите стаканом кипятка, доведите до кипения и настаивайте час. После этого процедите и пейте по 0,4 стакана 4-5 раз в день в течение месяца-полтора. Заодно и подлечите желудочно-кишечный тракт.

    Хорошо действуют на несчастных любителей курева и всевозможные заговоры, молитвы. А найти народную целительницу можно даже в большом городе.

    6. Много работайте

    По мнению психологов, преодолеть тягу к курению помогает напряженная работа, занятость по горло, аврал. Человек переключается на проект, все мысли только на нем, и количество выкуриваемых сигарет резко сокращается, а то и вовсе сходит на нет. Ведь элементарно нет времени на то, чтобы выйти в курилку. А чтобы усилить эффект от такого способа, стоит устроиться в компанию, где курение вообще запрещено.

    7. Занимайтесь спортом

    Во время занятий спортом, как и при любой другой двигательной активности, организм начинает активно выделять гормоны удовольствия – эндорфины. Они вызывают чувство удовольствия и, таким образом, помогают преодолевать неприятные ощущения, связанные с отказом от табака. Поэтому стоит записаться в тренажерный зал или на аэробику. Хотя снимать напряжение прекрасно помогает и бег в умеренном темпе, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Захотелось покурить – надевайте кроссовки, и вперед. Через пятнадцать минут вас «отпустит».

    8. Правильно питайтесь

    Острая пища, алкоголь, кофе и чай обостряют желание покурить, поэтому в период отвыкания от никотина откажитесь от этих продуктов. А вот список продуктов, которые должны быть постоянно на столе:

    • Листья сельдерея – понижают уровень гормонов стресса.
    • Цитрусовые и сладкий перец – благодаря высокому содержанию витамина С укрепляют иммунную систему.
    • Молоко – поданным американских исследований, стакан молока, выпитый перед сигаретой, портит ее вкус.
    • Вода – она помогает выводить из организма токсины, в том числе никотин. Стакан воды, выпитый перед затяжкой, притупляет желание покурить.
    • Горький шоколад – повышает уровень серотонина, который остро необходим человеку, отказавшемуся от сигарет.
    • Зеленый коктейль – смузи из листовых овощей содержат много хролофилла, который помогает выводить шлаки и токсины из организма.
    • Травяные настои – успокаивают нервную систему, снимают тревогу, раздражительность, учащенное сердцебиение.
    Читайте так же:  Льготы пенсионерам по уплате транспортного налога

    9. Уединитесь

    Возьмите отпуск и уезжайте в глушь, где поблизости нет магазинов или сигаретных киосков. Вы должны знать, что купить пачку сигарет негде, не идти же за ней 50 километров. Поживите в таких условиях месяц, но не валяйте дурака, а займитесь чем-то полезным. Вскопайте грядки соседским бабушкам или займитесь прополкой сорняков, нарубите им дров на зиму, соберите весь мусор в окрестностях… Изматывайте себя физически, и желание покурить уйдет.

    10. Прочтите книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

    Эта знаменитая книга действительно помогла уже многим. Ее можно купить, а можно скачать или одолжить у кого-нибудь. Автор книги начал курить в 18 лет, а бросил это вредное занятие в 49. После чего основал международную сеть клиник «Легкий способ», помогающую бросить курить с помощью его метода. Попробуйте и вы, ведь если многим он помог, то поможет и вам.

    11. Позвоните по номеру 8-800-200-0-200

    Это телефон Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). По этому номеру жители России могут звонить бесплатно. Позвонив сюда и сообщив о своем желании бросить курить, вы получите конкретную помощь психолога или доктора. Врач расскажет о наиболее эффективных способах отказа с учетом общего состояния здоровья обратившегося, а психологи со своей стороны облегчат процесс отвыкания от никотина.

    Какой бы способ избавления от вредной привычки вы не выбрали, запомните еще несколько советов:

    • не курите утром натощак – сначала позавтракайте;
    • не курите на голодный желудок – сделайте это через полчаса после приема еды;
    • выкуривайте строго определенное для себя количество сигарет: по одной через час после завтрака, обеда и ужина;
    • если захочется чаще закурить, выпейте воды или кофе.

    Как бросить курить

    Содержание статьи

    • Как бросить курить
    • Как заставить себя бросить курить
    • Как бросить курить самостоятельно?
    • Как быстро и навсегда бросить курить

    Однако бросить курить – задача вполне реальная, в особенности, если имеется собственное желание. Успешно бросить курить возможно лишь в том случае, если так решил-захотел сам курильщик, поскольку человек, отказывающийся от сигарет под действием обстоятельств или под давлением окружающих, испытывает сильнейший стресс, который рано или поздно вызовет страстное желание закурить.

    Можно ли отказаться от курения самостоятельно?

    Ответ на этот вопрос очевиден: любой человек в состоянии отказаться от сигарет! И это подтверждено многочисленными исследованиями, проводимыми в России и США, которые доказывают, что отказ от курения возможен и даже не столь сложен, как может показаться. Необходимо только соблюдать несколько несложных правил. А именно:

    Найдите плюсы

    Подумайте о том, что завязать с курением – это избавить себя от страданий, неизбежных во время длительных авиаперелетов, когда вам остро захотелось покурить; окурков, пепельниц, а также вы сможете сократить траты на стоматолога и сэкономить кучу денег, которые прежде уходили на ваши вредные привычки. Польза для здоровья, конечно, очевидна.

    Воспользуйтесь случаем

    Мало кто способен героически отказаться от сигарет «с понедельника». Для расставания с табаком необходим хороший повод. Например, привычный уже осенний бронхит или ангина, когда желания выкурить сигарету даже не возникает!

    Измените ритуалы

    Каждому из действий курильщика соответствует определённый ритуал: чашечка кофе, пауза в работе, выход из метро, а может быть, вы курите после еды. Постарайтесь заменить в этих событиях прикуривание на любое другое действие. Этим вы облегчите тягу к табаку. Не провоцируйте себя, выходя с коллегами на перекуры или посещая отчаянно дымящие вечеринки!

    Займите руки и рот

    Многочисленные способы бросить курить самому основаны, в том числе, на замене сигареты на еду. Но чтобы жизнь без курения не превратилась в борьбу с избыточным весом, замените перекуры низкокалорийными фруктами, овощами или жевательной резинкой, не содержащей сахара. Руки можно занять кубиком Рубика или чётками.

    Хвалите себя

    Решимость бросить курить весьма похвальна и достойна сильного человека – это настоящий поступок, поскольку «сражаться» приходиться с собственной гормональной и нервными системами — самыми серьёзными противниками, которые привыкли жить под действием никотина. Награждайте себя. И не только морально!

    Обращаться за помощью не стыдно!

    Если вы хотите бросить курить, но самостоятельно это пока не получается, не постесняйтесь и обратитесь к специалисту. Тяжёлая и длительная зависимость – это болезнь. Никому не придёт в голову называть «тряпкой» человека лишь за то, что у него разболелся зуб или аппендицит требует немедленного удаления. У врача всегда есть возможность увидеть ситуацию «со стороны», чтобы найти действительно эффективный, оптимальный именно для вас способ: рефлексотерапия, гипноз, кодирование, травяные чаи или сигаретозаменители — никотиновая жевательная резинка, никотиновый пластырь, никотиновый ингалятор, а может быть даже народные снадобья, чтобы отказ от табака был наименее болезненным.

    Правдивые, но страшные факты

    Лишь поняв, почему же стоит сделать свой выбор в пользу отказа от табака можно справиться с зависимостью.

    Будучи самой распространённой вредной привычкой, курение воспринимается огромным количеством людей как безобидная забава. Однако по прошествии времени, когда человек начинает замечать: неприятный запах изо рта, желтизну зубов, постоянно воспалённое горло, красные от постоянного раздражения дымом глаза, быстро стареющую кожу, утренний кашель, тошноту и головокружение, вопрос как бросить курить, неизбежно встаёт перед каждым.

    Именно поэтому проблема курения, зависимость от никотина – это болезнь, которую необходимо лечить. Пристрастие это поражает все внутренние органы, провоцирует осложнённое течение привычных и безобидных ОРЗ, гриппа, ОРВИ, бронхита, вызывает развитие сердечно-сосудистых патологий. Табачный дым — мощнейший канцероген, вызывающий раковые опухоли — содержит более четырёх тысяч особо опасных соединений, грозящих онкологией, вызывающих смертность! Привыкание к курению — это вероятность в 13 раз большая заболеть стенокардией, в 12-ть раз – инфарктом, в десять раз – язвой желудка и более чем в тридцать раз — раком лёгких. Нет органа, который не был бы подвержен пагубному воздействию табака. Единственный способ избежать этого — полный отказ от сигарет в пользу собственного здоровья.

    Другая сторона вопроса: исследования подтверждают, что люди, которые прибегают к курению изредка и те, кто регулярно вдыхает дым дома, в кафе, на работе, на улице страдают даже в большей степени, нежели сами заядлые курильщики!

    Самые известные способы бросить курить самому

    Привыкание к табакокурению обусловлено содержащимся в табаке никотином, который обладает успокаивающим и расслабляющим действием. В результате сигары, сигареты, трубки, зажигалки идут в ход, когда люди хотят отвлечься, отдохнуть после утомительной работы, успокоить нервную систему, получить удовольствие от еды. Постепенно организм привыкает к ежедневной порции никотина, и если резко лишить его «дозы» наркотика, неизбежен сильнейший стресс. Поэтому решившие бросить сигарету в одночасье, рано или поздно всё равно срываются, ведь абстинентный синдром человека, который решил отказаться от табака — сродни наркотической «ломке»! Облегчить физические «страдания» организма, обмануть его можно, используя особые вещества, воспроизводящие никотиноподобное действие.

    Заменители никотина, самый известный и досконально изученный из которых — цитизин, по свойствам и химическому составу близок к никотину, однако значительно менее токсичный. Благодаря чему цитизин нашёл широкое применение в медикаментозном лечении зависимости от никотина. Его вводят в состав средств, призванных облегчить отвыкание от табака. Эффект от использования этого вещества в составе препаратов: «Tabexа» и некоторых видов жевательных пастилок связан с воспроизведением неприятных симптомов передозировки: от незначительного недомогания до серьёзного дискомфорта. Эти неприятные ощущения побуждают курильщика день за днём сокращать количество выкуриваемых сигарет, приводя, побуждая, в конечном счёте, выбрасывать сигарету. «Эндоклин» же поможет освободить организм от токсинов, нейтрализовать никотин.

    Читайте так же:  Льготы ветеранам труда в башкортостане

    Метод Аллена Карра

    Аллен Карр, автор культовой в рядах курильщиков книги «Лёгкий способ бросить курить» подкупает многомиллионную армию читателей своей искренностью. Самостоятельно преодолев многолетнюю табачную зависимость, автор использует особые психотерапевтические приёмы, искренне стремясь донести до людей свои знания и опыт. Попутно он отвечает на множество вопросов, которые задает себе каждый курильщик. И его методика, безусловно, работает, однако подходит она далеко не всем. Например, Артемий Лебедев — известный дизайнер, бизнесмен и блогер – много и интересно рассказывает о своём опыте отказа от курения и о том, какую роль в его жизни сыграл труд незабвенного англичанина — книга как бросить курить.

    Законодательные ограничения

    Весь мир мало-помалу отказывается от сигарет. Более двухсот миллионов жителей планеты сегодня перестали вдыхать чужой табачный дым. Несколько стран, где курение запрещено: Норвегия, Канада, Шотландия, Уругвай, Нью-Йорк, Новая Зеландия узаконили эмбарго на курение в общественных местах. И только российские курильщики не намерены сдавать позиции, заявляя о нарушении своих прав. Особое беспокойство вызывает свободный доступ никотина для подростков. Ведь всем известно, что производители с целью продвижения в молодёжной среде сигарет, пытаются связать, поставить курение в один ряд с гламуром, модой, популярностью, успехом в жизни. Поэтому новый техрегламент предписывает необходимость появления на сигаретных пачках уже к началу 2013 года устрашающих картинок о вреде курения.

    …Если, собрав свою волю в кулак, вы бросите курить, то уже через два дня к Вам вернётся прежнее ощущение запаха и вкуса. Через неделю исчезнет малоприятный запах от волос и кожи, улучшится тургор и цвет кожи. По прошествии месяца станет намного легче дышать, исчезнут головные боли, не будет беспокоить утренний кашель и нормализуется метаболизм.

    Курение – это зависимость, от которой РАЗУМНО оказаться в пользу здоровья – своего и своих близких!

    Как легко бросить курить

    Содержание статьи

    • Как легко бросить курить
    • Как бросить курить без помощи врача
    • Как бросить курить за один день

    Мотивируйте причину отказа от сигарет

    Чтобы бросить курить быстро и навсегда, необходимо психологически подготовиться к важному событию. Совсем необязательно обращаться к психологу. Достаточно взять лист бумаги и написать на нем все то, что вас побудило отказаться от вредной привычки: проблемы со здоровьем, чрезмерные расходы, рождение малыша, неприятный запах, исходящий от волос и рук и т.д.

    Бросайте курить сразу

    Как только вы психологически подготовите себя к тому, чтобы отказаться от вредной привычки, бросайте курить сразу. Многие заядлые курильщики убеждают себя, что бросать курить в один момент опасно для здоровья, тяжело. Не надейтесь, что вы будете уменьшать ежедневно количество выкуриваемых сигарет и победите вредную привычку в течение определенного времени. Таким методом бросить курить невозможно. Ограничивая себя, у вас появится более сильное желание курить и при любом удобном случае: стрессе, после приема алкогольных напитков, вы напрочь забудете о том, что бросаете курить. В результате будете выкуривать столько же сигарет, как и раньше. Бросайте курить сразу! Не верьте тем, кто убеждает вас в обратном.

    Способы бросить курить при помощи препаратов

    Фармацевтическая отрасль предлагает множество препаратов, специально разработанных для тех, кто решил быстро и легко избавиться от табачной зависимости. Средства часто продаются в аптеках без рецепта врача и содержат активный компонент, помогающий справиться с проблемой. Например, таблетки «Табекс» содержат цитизин, который помогает устранить зависимость от никотина. Принимать препараты нужно в соответствии с рекомендациями в инструкции.

    5 способов бросить курить

    Курить или не курить

    Когда решаешь больше никогда не курить, в груди поселяется противный тревожный комок. Спустя пару часов, ради одной затяжки готов продать душу дьяволу и сделать все, что тот пожелает. Вам знакома эта ситуация? Мне — да, я курю последние 15 лет и наконец решила бросить.

    После нескольких самостоятельных неудачных попыток я выяснила, как обстоят дела с курением с точки зрения науки.

    Почему мы курим?

    Никотин в составе сигарет вызывает зависимость. Когда мы курим, в мозгу вырабатываются отвечающие за удовольствие гормоны. Влияние никотина подкрепляется рефлексами. Нам нравится запах и вид сигарет, ритуал курения. Мы чувствуем удовольствие или успокоение, закуривая в напряженной ситуации.

    [3]

    Распространенные причины курения:

    • желание выглядеть взрослым;
    • легальная возможность отвлечься от работы и отдохнуть;
    • способ пообщаться с другими людьми;
    • мнимое чувство расслабления.

    Курение — следствие душевных проблем. Человек, не разобравшийся во внутренних конфликтах, может отказаться от сигарет, но через некоторое время закурит снова. По этой же причине некоторые люди резко бросают курить без усилий. Они решили внутренние конфликты и потребность исчезла сама собой. Чтобы понять, почему вы курите, задайте себе вопросы: «Что положительного дает мне курение?» и «Какую свою потребность я реализую при помощи сигарет?.

    Но зависимость от никотина слабая, а условный рефлекс успешно тренируется. Так что только этими причинами невозможно объяснить, почему миллионы людей, желающие отказаться от сигарет, продолжают курить. На самом деле основная причина курения — в психологических проблемах.

    1. Никотиновые жвачки и пластыри

    Принцип действия. У большинства людей, которые бросают курить, развивается синдром отмены — состояние, которое случается в том числе из-за отсутствия никотина в крови. Симптомы синдрома отмены: чувство подавленности, гнев, беспокойство, раздражительность, снижение концентрации, бессонница.

    Чтобы облегчить состояние бывшего курильщика, придумали никотинзаместительную терапию. Человек отказывается от сигарет, но в течение некоторого времени в его организм продолжает поступать никотин через жвачки или пластыри. Препараты выпускают в нескольких дозировках.

    Пластыри используют на протяжении четырех-шести недель, с дозировкой:

    • 14 мг никотина, рекомендуют тем, кто выкуривает за день меньше 10 сигарет;
    • 21 мг для тех, кто курит больше.

    Жевательные резинки тоже выпускают в двух дозировках:

    • 2 мг никотина, предназначен для людей, выкуривающих 25 сигарет в день или меньше.
    • 4 мг — для курящих больше 25 сигарет.Курс лечения длится четыре-шесть недель. В день можно использовать до 24 жевательных резинок.

    Личный опыт. Еще не пробовала никотинзаместительную терапию. Почему-то всегда относилась к ней предвзято, но решила начать с жвачек. На войне все средства хороши.

    2. Варениклин

    Принцип действия. Варениклин (торговое название Чампикс) — лекарственный препарат, который блокирует воспринимающие никотин рецепторы. В итоге человек не получает удовольствия от курения.

    Таблетки принимают после еды по схеме:

    — по 0,5 мг ежедневно в первые три дня;
    — по 0,5 мг два раза в день в следующие четыре дня;
    — по 1,0 мг два раза в день, начиная с 7-го дня.

    Вы должны бросить курить в течение первого месяца после начала приема варениклина. Если отказаться от сигарет получилось, препарат можно принимать, в общей сложности, в течение полугода. Если нет, то варениклин необходимо отменить.

    Читайте так же:  Пособия на ребенка в бурятии

    Личный опыт. Я принимала варениклин по назначению врача. Очень интересные ощущения: не возникает потребности курить, не получаешь удовольствия от сигарет, действительно не получаешь, но автоматически прикуриваешь очередную сигарету. Через две недели приема препарата у меня началась жуткая бессоница и я бросила лечение. Проблемы со сном — один из побочных эффектов, но если вы готовы перетерпеть, то получится избавиться и от зависимости и от бессоницы.

    3. Электронные сигареты

    Принцип действия. Электронные сигареты — устройства, которые испаряют пар, напоминающий табачный дым. Первоначально маркетологи продвигали их на рынке как безопасную альтернативу обычным сигаретам и способ бросить курить.

    Эксперты считают, что пар действительно менее вреден, чем табачный дым. Но это не значит, что он безвреден. В электронных сигаретах содержатся химические вещества. И пока ничего неизвестно об их влиянии на организм в долгосрочной перспективе.

    Личный опыт. Электронную сигарету я купила несколько лет назад, когда они только появились на рынке. От нее у меня жутко болело горло и я довольно быстро ее выкинула.

    4. Метод Аллена Карра

    Суть метода. Аллен Карр — автор книги «Легкий способ бросить курить» и основатель международной сети клиник по борьбе с зависимостями. В основе метода идея о том, что сигарета не доставляет курильщику удовольствия, а лишь снимает абстинентный синдром от предыдущей сигареты. То есть курильщик всего лишь пытается достичь состояния, которое некурящие люди испытываются постоянно. Чтобы бросить курить, по мнению Карра, достаточно справиться со страхом перед абстинентным синдромом.

    Личный опыт. Книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» я прочитала несколько лет назад. На тот момент взялась за нее больше ради интереса и не была настроена бросать курить. Но мой друг, после прочтения перестал курить и до сих пор этим гордится.

    5. Поведенческая терапия

    Суть метода. Поведенческая терапия — одна из разновидностей психотерапии. На занятиях учат, как не закурить при стрессе или в ситуациях, которые ассоциируются с курением на уровне рефлексов. Например, во время вождения автомобиля, телефонного разговора, на вечеринке.

    Если у вас нет возможности обратиться к психотерапевту, попробуйте следить за поведением самостоятельно. Ежедневно записывайте, в каких ситуациях вы курите, и какие эмоции при этом испытываете. Попробуйте проанализировать записи и понять, почему чаще всего вы закуриваете, и как этих ситуаций избегать.

    Личный опыт. Я не пробовала поведенческую терапию. Возможно это тот самый недостающий пазл, который поможет распрощаться с сигаретами.

    А вредно ли курить?

    Негативное влияние от сигарет сказывается не сразу и потому, курильщики часто думают, что опасность и вред для здоровья обходит их стороной. Возможно в первые месяцы заметных ухудшений, кашля, головных болей не будет, но чем больше человек курит, тем сложнее организму противостоять ежечасной атаке никотина.

    По закону на сигаретных пачках указывают только содержание смолы, никотина и монноксида углерода в дыме. Но на самом деле в одной сигарете 600 ингредиентов.

    Во время курения образуется семь тысяч химических соединений. Минимум 69 из них вызывают рак или ядовиты.

    Вещества, содержащиеся в сигаретах:

    Ацетон используется в средствах для удаления лака
    Уксусная кислота входит в состав краски для волос
    Аммиак используется как очиститель в хозяйстве
    Мышьяк применяется в крысином яде
    Метанол входит в состав ракетного топлива
    Свинец используется в батареях
    Монооксид углерода содержится в выхлопных газах

    Болезни, возникающие из-за курения

    Сердечно-сосудистые заболевания. Курение в в два раза повышает риск развития ишемической болезни сердца, и отказ от курения может снизить этот риск. Уже через год после прекращения курения риск смерти от ишемической болезни сердца снижается примерно на половину.

    Болезни легких. Курение повышает риск возникновения легочных заболеваний, например, хронической обструктивной болезни легких. Астма и синдром внезапной младенческой смерти чаще встречаются среди детей, которые подвергались воздействию табачного дыма.

    Рак. С курением связано почти 90% случаев рака легких. Из-за сигарет может развиться также рак головы и шеи, пищевода, поджелудочной железы и мочевого пузыря.

    Язвенная болезнь. Сигареты повышают риск развития язвенной болезни. Если бросить курить, язвы будут затягиваться быстрее, если болезнь уже началась.

    Остеопороз. Курение увеличивает потерю костной массы и увеличивает риск перелома бедра у женщин.

    Так как все-таки бросить?

    Врачи рекомендуют следовать следующим рекомендациям:

    1. Вспомните обо всех попытках бросить курить. Какие методы сработали, а какие — нет? Почему в итоге вы закуривали? Что вы можете сделать на этот раз по-другому?
    2. Постарайтесь временно избегать ситуаций, в которых у вас возникает желание курить. Попросите близких поддержать вас и не курить в вашем присутствии.
    3. Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Эти меры поддержат ваш организм и позволят минимально набрать вес после отказа от сигарет.
    4. Выберите дату, когда вы планируете бросить курить. Расскажите друзьям и родственникам о своем плане и попросите вас поддержать. Так будет меньше соблазна сорваться или отложить дедлайн.
    5. Обратитесь к психотерапевту или в службу поддержки для бросающих курить. В России можно позвонить по бесплатному номеру 8 800 200-0-200.
    6. Подумайте, как избежать ситуаций, в которых вы обычно курите. Если, к примеру, вы много курите на работе, возьмите отпуск. Если вы живете с курильщиком, попросите его не курить дома.
    7. Будьте готовы к тому, что тяга к сигаретам будет возникать периодически, даже спустя длительное время после последней сигареты.
    1. Никотин вызывает слабую физическую зависимость. Но мы зависимы от ритуалов курения и решаем с помощью сигарет душевные проблемы.
    2. Эффективными методами признаны никотинзаместительная, поведенческая терапия и варениклин.
    3. Точно не известно, помогают ли электронные сигареты. В любом случае они вредят здоровью, и лучше выбрать более безопасный метод.
    4. Чтобы бросить курить, нужно заранее подготовиться и выбрать удобное время.
    5. Оптимально сочетать медикаментозную поддержку с психотерапией. Так больше шансов бросить курить.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Соблюдая принципы ЗОЖ вы вскоре поймете, что курение не вписывается в реальность человека, который хочет быть здоровым. Мы собрали 15 советов по ЗОЖ, помогут быть сильнее, здоровее и без вредных привычек. Скачайте их прямо сейчас, заполнив форму ниже, бросайте курить и вставайте на лыжи.

    Источники


    1. Хазиев, Ш. Н. Вопросы судебной экспертизы в деятельности Европейского Суда по правам человека / Ш.Н. Хазиев. — М.: Компания Спутник +, 2017. — 935 c.

    2. Матузов, Н. И. Теория государства и права / Н.И. Матузов, А.В. Малько. — М.: Дело, 2013. — 528 c.

    3. Бредихин, А. Л. Правоведение. Учебное пособие / А.Л. Бредихин. — М.: Феникс, 2015. — 256 c.
    4. Комаров, С. А. Общая теория государства и права / С.А. Комаров. — М.: Издательство Юридического института, 2012. — 608 c.
    5. Экзамен на звание адвоката. Учебно-практическое пособие. В 2 томах (комплект); Юрайт — М., 2014. — 885 c.
    Как легко бросить курить
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here