Эти правила помогут вам сохранить фигуру и быть здоровым

Сегодня предлагаем информацию: "Эти правила помогут вам сохранить фигуру и быть здоровым" с самым полным описанием. Здесь собрана вся информация по теме. В случае возникновения вопросов - задавайте нашему дежурному специалисту.

Как правильно питаться для поддержания здоровья и хорошей фигуры

Правильное питание – залог крепкого здоровья и долгожительства. Давайте разберемся, что приносит нам пользу, а что идет во вред.

  • Как правильно питаться для поддержания здоровья и хорошей фигуры
  • Пять правил для хорошей фигуры
  • Правильное питание для здоровья

Пейте больше воды! Минимум — два литра в день. Она очищает организм и насыщает его необходимой влагой. Вода должна быть хорошего качества: чистая, без вредных примесей. Если вы покупаете хорошую бутилированную воду, пейте ее некипяченой.

Газированные напитки, пакетированные соки и молоко, мягко говоря, не лучший выбор. С газировкой все ясно, а молоко и сок могут вызвать вопросы. Дело в том, что соки производятся из сухих концентратов сомнительного содержания, а молоко, если оно не от вашей собственной коровы, также очень ненадежный продукт.

Ешьте небольшими порциями по 5 раз в день. Это поможет похудеть при излишнем весе и справиться с дискомфортом в желудке и кишечнике, который вызывает переедание. Чтобы сократить порции, используйте тарелки маленького размера и не ешьте из «общей миски», иначе вы не сможете проследить за тем, сколько вы съели.

Пусть ваш рацион состоит из свежих овощей, фруктов и рыбы. От жирного мяса и курицы, напичканной гормонами, лучше отказаться или свести их употребление к минимуму.

Завтрак должен быть питательным и содержать большое количество углеводов. Сухофрукты, каши, свежие фрукты зарядят вас энергией на целый день. На обед предпочтительнее есть овощи и рыбу, на полдник — кисломолочные продукты, а на ужин белковые – рис, фасоль, чечевицу, нежирное мясо или птицу.

[2]

Не наедайтесь на ночь. Не все могут заставить себя не есть после шести вечера, особенно, если вы ложитесь очень поздно, но ограничить себя в еде за 3 часа до сна необходимо. Это поможет вам не набирать лишний вес и лучше высыпаться.

Все, что продается в консервных банках, упаковках и вакуумных пакетиках, содержит в себе целые списки вредных консервантов, усилителей вкуса и искусственных заменителей. Будет лучше, если вы полностью исключите эти продукты из своего меню.

Откажитесь от употребления алкогольных напитков или сведите их к минимуму. Через некоторое время вы увидите, что расслабиться и повеселиться можно, не выпивая, сэкономив при этом много денег, сохранив здоровье и хорошую репутацию.

Хлеб и кондитерские изделия очень опасны для фигуры. Когда вес становится излишним, это сказывается не только на размере одежды, но и на здоровье. Пусть хлеб будет для вас редким исключением, а не ежедневным продуктом.

Самые полезные овощи и фрукты – с бабушкиной грядки. Покупая зимой водянистые, безвкусные огурцы и помидоры, не думайте, что они будут вам полезны. Всему свое время! И овощам с фруктами тоже. Лучше всего покупать их в сезон созревания и у местного производителя.

Запомните, что свежее полезнее вареного, а вареное полезнее жареного. Обжаривая что-либо, мы наносим своему организму ощутимый вред. Вредны даже испарения от сковороды с нагретым маслом. Жареное опасно для желудочно-кишечного тракта, сердца, а также чревато возникновением злокачественных опухолей и многих других заболеваний.

Добавьте в свой рацион не жареные орехи и сухофрукты. В орехах содержится много питательных веществ, а сухофрукты могут стать прекрасными заменителями вредных сладостей.

Если вы решили вести здоровый образ жизни и изменить режим питания, делайте это постепенно и не начинайте в период праздников. Лучше выбрать спокойное время, чтобы соблазнов наесться «вкусненького» было как можно меньше.

8 основных правил поддержания прекрасной фигуры

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как сохранить прекрасную фигуру? Вопрос может показаться избитым и банальным, однако многие женщины все еще не знают на него ответ.

Не существует такого понятия, как идеальное тело, и было бы глупо к нему стремиться.

Но если вы добились хорошей физической формы с помощью диеты и упражнений, то должны сохранить достигнутые результаты.

Сегодня я несколько советов о том, каким образом это можно сделать.

Здоровую диету полезно соблюдать всем без исключения, но она особенно важна для тех, кто хочет поддержать прекрасную фигуру.

Это без сомнения окажется весьма сложной задачей, если вы будете продолжать налегать на жирную и нездоровую пищу.

Следите за питанием и всегда сможете оставаться в прекрасной форме!

Физические упражнения – один из наиболее важных способов сохранить достигнутые результаты.

Выберите то, что вам по душе и регулярно тренируйтесь несколько раз в неделю.

Плавание, танцы или езда на велосипеде – прекрасные формы физической активности, которые способны подарить массу положительных эмоций.

Помните, что калории необходимо потреблять в разумном количестве. Это означает не то, что их должно быть мало, а то, что их должно быть достаточно.

Голодание не поможет поддерживать фигуру, а лишь заставит вас выглядеть нездоровой и изможденной, а также лишит организм важных питательных веществ.

Хотите всегда оставаться подтянутой? Тогда регулярно тренируйтесь.

Это требует довольно много усилий, однако результаты будут налицо.

Включайте в тренировочную программу различные упражнения, чтобы ни одна мышечная группа не осталась без внимания.

Как я уже сказала выше, важно не только не переедать, но и не есть слишком мало.

Не всем суждено быть худышками. Гораздо важнее оставаться здоровой.

Поэтому если вы от природы не обладаете худощавым телосложением, то извлеките максимум из того, что вам дано.

Отличный способ поддерживать достигнутые результаты – потреблять пищу только при возникновении чувства голода.

Как часто мы едим из-за скуки, дурного настроения, нервозности или желания попробовать что-то вкусное.

Избегайте лишних перекусов и садитесь за стол только тогда, когда вы голодны.

Контроль размера потребляемых порций – разумный способ избежать переедания и набора лишних килограммов.

Это, конечно, не означает, что вы должны сидеть на голодном пайке!

Умеренность – вот чем нужно руководствоваться.

Всегда трезво смотрите на то, какая комплекция вам дарована природой.

В лишнем весе нет ничего хорошего, однако не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Если будете идти против себя, вам будет сложно поддерживать должную физическую форму.

В отношении собственного тела не бросайтесь в крайности – это неразумно и может отрицательно сказаться на здоровье.

И, конечно, ни о какой привлекательности не будет и речи.

А что делаете вы, чтобы сохранить свою фигуру?

Читайте так же:  Выплаты многодетным семьям во владимире и владимирской области (субсидии, сумма)

Или может об этом вообще не стоит беспокоиться?

Основные правила здорового образа жизни и их краткое толкование

Правила здорового образа жизни – это основные постулаты, соблюдение которых поможет вам жить в гармонии со своей душой и телом. Подобные требования не являются ограничениями или диетой, они представляют собой естественную норму, благодаря которой вы можете поддержать свое здоровье, физическое и умственное развитие, а также красоту на должном уровне. Каким же образом они звучат? Постараемся перечислить наиболее известные из них.

Краткий перечень основных постулатов

Для начала перечислим основные правила здорового образа жизни, это поможет вам быстрее сориентироваться. Итак, постулаты сводятся к таким сферам, как:

  • Рацион питания.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Косметические мероприятия.
  • Улучшение здоровья.
  • Духовное состояние (гармония души и тела).
  • Здоровый сон.

Давайте поговорим о каждом направлении немного подробнее, базовая информация позволит вам скорректировать свои привычки.

Основные требования к вашему питанию

Здоровый образ жизни часто путают с системой правильного питания. Однако правильный рацион является лишь одной из составных его частей. Ежедневное меню должно быть сбалансированным и разнообразным, это не только придаст вам сил, но и сохранит здоровье. В пище должны присутствовать белки, углеводы, жиры, витамины и полезные минералы. Для обеспечения такого разнообразия рекомендуется употреблять мясо, рыбу и морепродукты, крупы, овощи, фрукты и ягоды, а также творог и кисломолочные напитки. Под запрет попадает так называемая вредная пища. Это всевозможные копченые продукты, сладости и жареные блюда. Лучше всего подвергать еду обработке на пару или тушить ее. Особое внимание следует уделять качеству продуктов.

В движении — жизнь

Здоровый образ жизни подразумевает обязательную физическую активность. Помните, любые нагрузки должны быть соизмеримы с вашим состоянием здоровья. Принято считать, что оптимальное время для спорта — вечерние часы, после периода максимальной умственной работоспособности. Физическая активность подразумевает не только выполнение комплекса каких-либо упражнений. Вы можете просто гулять на свежем воздухе, заниматься танцами, плавать или бегать. Постоянное движение продлевает жизнь и укрепляет здоровье.

Правила здорового образа жизни часто направлены на улучшение здоровья человека. Особое место среди них занимает закаливание. В комплекс подобных процедур входят упражнения по правильному дыханию, обливанию и принятие солнечных ванн. Простейшие меры, которые вы можете начать воплощать уже сейчас, это контрастный душ по утрам. Что касается правильного дыхания, то оно должно осуществляться строго через нос, медленно и плавно.

О привычках и графике жизни

Правила здорового образа жизни не допускают наличия вредных привычек. На самом деле отказаться от курения и алкоголя мало, необходимо победить и множество других «грехов». Условно к ним можно отнести лень, зависимость от интернета, халатность по отношению к своему здоровью (самолечение, отказ от посещения врачей согласно плановому графику), нервные переживания, следствием которых являются депрессии и другие расстройства. Здоровый образ жизни подразумевает наличие определенного графика, по которому вы живете. Вы ложитесь спать в одно и то же время, ваш сон длится не менее 8-10 часов, вы соблюдаете полезные ритуалы (например, прогулка перед сном), не смотрите постоянно ТВ, не забываете часто и вовремя питаться. Вначале все эти правила кажутся весьма трудновыполнимыми, они занимают весь ваш день и отнимают драгоценные минуты. На самом деле, сформировав полезные привычки, вы очень скоро будете выполнять их на полном автомате.

[3]

Совершенствуйте свой внутренний мир

Здоровый образ жизни – это здорово! Подобного мнения придерживается все большее количество людей в нашей стране и по всей земле. Возможность развития и физической, и нравственной составляющей помогает формировать цельные, всесторонне развитые натуры. Так, ЗОЖ учит нас быть проще и не зацикливаться на жизненных сложностях. Умейте прощать обиды и отпускать людей из своей жизни, не копите злость и отчаяние в душе. Будете доброжелательнее к людям, помните, спешка, суетливость и раздражительность не помогают в делах, а еще больше запутывают их. Ищите для себя новые источники положительных эмоций, основу для душевной разрядки и получения вдохновения (например, новый спорт, хобби, друзья).

Ваша внешняя красота

Вы все еще сомневаетесь, что здоровый образ жизни – это здорово? Пусть ваша красота станет последним решающим аргументом. Усовершенствуйте свою кожу, волосы, фигуру. Начинайте ухаживать за собой на регулярной основе, используйте скрабы, тоники и кремы, шампуни и восстанавливающие маски. Помните, в прекрасном человеке все должно быть удивительно и гармонично. Обязательно следует ухаживать за руками и ногами, делать маникюр и педикюр, а также депиляцию. Подобные меры помогут вам не только преобразить свой облик, но и обрести внутреннюю уверенность, которая наверняка станет заметна окружающим вас людям.

Основные 10 правил

Итак, сформируем 10 правил здорового образа жизни кратко, возможно, вам легче будет запомнить их именно в таком виде:

  1. Ешьте правильную и качественную пищу, не забывайте о полноценном питании.
  2. Старайтесь больше двигаться и не забывать о физической нагрузке, соизмеримой с вашим здоровьем.
  3. Находите время для отдыха и полноценного сна.
  4. Не копите обиды и раздражение, будьте позитивны.
  5. Следите за внешним видом.
  6. Откажитесь от вредных привычек.
  7. Пейте больше чистой воды.
  8. Создайте свой собственный уникальный режим дня.
  9. Берегите свое здоровье, посещайте врача вовремя.
  10. Не бойтесь закаливаний.

Основные правила здорового образа жизни выполнять совсем не сложно. Эти полезные привычки самым благоприятным образом скажутся на состоянии вашего здоровья, нравственного развития и внешнего вида.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: правила

Естественно, самое важное и ценное, что есть у каждого человека — это, конечно же, его здоровье. Но, к сожалению, огромное количество людей пренебрегает этим необыкновенным подарком природы и самостоятельно убивает свой организм чрезмерным употреблением алкоголя, никотина и наркотических веществ, что, естественно, оказывает негативное влияние на здоровье и иммунитет человека. Также люди очень часто затягивают лечение только возникших заболеваний и своим халатным отношением позволяют перерасти им в тяжелую хроническую болезнь, с которой на самом деле очень сложно бороться.

[1]

Проведем занимательную беседу «Что нужно делать, чтобы быть здоровым?». Необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям, которые помогут уберечь свой организм от разнообразных негативных факторов влияния. Итак, что нужно делать, чтобы быть здоровым? Правила следующие.

Мы — это то, что мы едим

Что нужно делать, чтобы тело было здоровым? Естественно, в наше время человечеству предоставлен самый богатый и разнообразный ассортимент вредной, но очень вкусной еды, которая является настоящим ядом для человеческого организма. Люди, сами того не понимая, отравляют себя плохой и вредной пищей, не задумываясь о последствиях, которые могут их настигнуть. По возможности старайтесь питаться правильно. Помните о том, что основу рациона должны составлять овощи, фрукты и злаки, а не бургеры и другая вредная пища. Балуйте свой организм полезной едой, и тогда вы увидите явные позитивные изменения в своей фигуре, коже, волосах, ногтях и так далее. Берите у продуктов энергию, а не тратьте ее не переваривание тяжелой и вредной пищи. Также следует питаться сбалансировано. Мелкие, но частые приемы пищи принесут вам намного больше пользы и насыщенности, нежели один крупный набег на холодильник в сутки.

Читайте так же:  Какие пособия на ребенка в твери и тверской области

Соблюдение водного баланса

Что нужно делать, чтобы быть всегда здоровым? Прежде всего, необходимо соблюдать водный баланс. На самом деле довольно-таки большое количество людей пренебрегает этим простым, но весомым правилом, чего делать нельзя. Ведь вода – неотъемлемая часть той гармонии, которая делает нас здоровыми и красивыми. Чем больше воды вы употребляете, тем здоровее и красивее будете. Также данное правило поможет вам поддерживать фигуру в тонусе, что, на самом деле, также немаловажно. Помните, что в воде и правда заключается жизнь.

Вовремя обращайтесь к врачу

Очень часто люди не обращают внимания на какие-либо изменения в своем теле или же работе своего организма, думая, что это всеобщий пустяк, не достойный внимания, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь очень часто подобные изменения могут быть первыми звоночками о развитии того или иного заболевания. Будьте более внимательными к своему организму и научитесь слушать и видеть то, что он пытается донести до своего хозяина. Не запускайте даже самые простые заболевания, ведь подобное халатное отношение может привести вас к огромным проблемам со здоровьем в будущем. Не бойтесь обращаться за помощью к медицинским специалистам даже по пустякам. Всегда лучше вовремя перестраховаться и подумать о своей безопасности.

Самолечению — НЕТ!

Никогда не стоит заниматься самолечением, так как, таким образом, вы можете существенно себе навредить. Если вы не являетесь врачом и, в целом, мало что понимаете в медицине, не стоит надеяться на помощь мелких статей в Интернете или же советов знакомых, которые уже сталкивались с подобными проблемами. Каждый человеческий организм индивидуален, и то, что то или иное лекарство помогло вашей знакомой справиться с подобным недугом, абсолютно не говорит о том, что это — отличное оружие борьбы с тем же заболеванием в вашем случае. Учитесь доверять современной медицине, ведь врачи — это люди, которые годами тратят огромное количество времени на то, чтобы научиться помогать таким как вы. Обращайтесь за медицинской помощью и не занимайтесь самолечением, ведь в большинстве случаев это бесполезный процесс.

Здоровый сон

Что нужно делать для здорового образа жизни? Сон — это огромная проблема современного общества. Ведь большая часть человечества попросту пренебрегает этим приятным и расслабляющим процессом. Для того чтобы быть здоровым, необходимо уделять сну как минимум 6-8 часов в сутки. Отправляться на боковую желательно до полуночи, чтобы быть здоровым. Также вы должны уделить особое внимание таким принадлежностям для сна как постельное белье, кровать, матрас и одежда, в которой вы спите. Пижама должна быть свободной и удобной. Постельное белье должно быть сделано из натурального материала. Матрас должен быть немного жестковатым для того, чтобы избежать разнообразных проблем со спиной. Также для хорошего и здорового сна выпейте горячего мятного чая, он успокаивает и тонизирует организм. Не пренебрегайте сном, ведь он имеет прямое и непосредственное влияние на качество вашего здоровья.

Любовь к спорту

Что нужно делать, чтобы сердце было здоровым? Необходимо быть активным. Никто не говорит о том, что каждый человек должен профессионально заниматься спортом или же ежедневно посещать тренажерный зал. На самом деле для поддержки здоровья будет вполне достаточно утренней зарядки и редких пробежек. Ведь не у каждого человека в наше время есть возможность ходить в зал или же посещать какую-нибудь спортивную секцию. По возможности почаще совершайте пешие прогулки и уделяйте хотя бы несколько минут каждое утро разминке и активной утренней зарядке. Так вы сможете поддерживать свое здоровье и гордиться красивым телом.

Идеальными параметрами, конечно же, являются 90-60-90, но на самом деле это давно устаревший стереотип, который перестал быть актуальным. Вы можете обладать своими идеальными параметрам, но все же не позволять себе набирать лишний вес. Ведь лишние килограммы на вашем теле — это не только некрасиво, но и очень вредно. Но к процессу похудения нужно подойти очень грамотно. Ни в коем случае не поддавайтесь рекламе каких-нибудь пилюль для похудения, так как это попросту убивает человеческий организм изнутри. Доверьтесь только правильному и сбалансированному питанию и систематическим физическим нагрузкам. Не стремитесь похудеть быстро, ведь для того чтобы быть красивым и здоровым, необходимо потратить немалое количество времени и приложить максимум усилий.

Стресс – под пресс!

Видео (кликните для воспроизведения).

Что нужно делать, чтобы оставаться здоровым? Мало кто знает о том, что нервы и постоянные стрессы очень негативно сказываются на человеческом самочувствии. Как можно чаще настраивайте себя на позитив, учитесь адаптироваться от негатива окружающего общества, никогда не воспринимайте все близко к сердцу, ведь оно у вас не каменное, пожалейте его. Для здоровья психики и морального расслабления займитесь творчеством. Найдите для себя расслабляющее и полезное занятие, где вы можете оставлять свою негативную энергию и духовно очищаться. По возможности проводите больше времени на свежем воздухе. Даже если у вас сидячая офисная работа и нет сил на прогулки, когда так хочется домой, делайте это. Так вы получите новые, более приятные эмоции. Не сидите на диване, проветритесь и освежите свои мысли. Это иногда очень необходимо.

Скажите «нет» вредным привычкам

Естественно, для того чтобы быть здоровым, вы должны, в первую очередь, исключить из своей жизни те вещи, которые вредят вашему здоровью. Само собой, это такие вредные привычки как курение, употребление алкоголя, наркотики и так далее. Вы должны трезво понять и оценить для себя то, что для вас действительно дороже, а именно — ваше здоровье или же кратковременное удовольствие от этих вещей. Это одно из самых важных правил, ведь даже если вы будете строго соблюдать все вышеперечисленные правила, но иногда пренебрегать этим, то это станет для вас игрой в одни ворота. Откажитесь от яда, который вредит вам и всей окружающей среде. Ведь это того действительно не стоит.

Подпитывайте свой организм витаминами

Как можно чаще балуйте себя сезонными и медикаментозными витаминами. Ведь как бы мы ни старались, получить из привычного рациона питания все необходимые компоненты практически нереально. Витамины могут компенсировать этот недостаток.

В целом, здоровье — это самая важная вещь в жизни каждого из нас. Для того, чтобы сохранять его на достойном уровне, необходимо приложить максимум усилий, но оно этого действительно стоит. Соблюдая все эти правила, вы сможете заметить, насколько изменится ваш внешний вид и качество вашей жизни в лучшую сторону. Именно поэтому, дорогие друзья, любите себя и дорожите собой. Ведь здоровый человек — это уже счастливая и довольная жизнью личность.

Читайте так же:  Почетный донор санкт-петербурга

Как сохранить стройную фигуру, если у вас сидячая работа

Не секрет, что сидячая работа может привести к набору лишнего веса. Но этого можно легко избежать, если придерживаться некоторых рекомендаций.

Побольше двигайтесь

Используйте для этого каждую возможность. Старайтесь делать перерывы, не сидите постоянно – от этого не только страдает фигура, но и ухудшается состояние спины и организма в целом.

Берите с собой обед

Обед должен содержать большое количество белка и овощей. Углеводы же исключите или сведите к минимуму. Благодаря этому вы не будете чувствовать голода в течение дня.

Пакуйте еду в красивые или забавные емкости. Можно приобрести специальный ланч-бокс, коробочку для закусок, бутылку для питьевой воды. Сейчас такая посуда не является дефицитом, поэтому найти что-то по душе не составит труда.

Планируйте, что возьмете с собой на обед, накануне, чтобы утром в спешке не забыть положить все, что необходимо.

В определенных ситуациях выбирайте здоровые варианты

Если вы, например, попали на празднование дня рождения коллеги, выбирайте еду разумно.

Постарайтесь найти наиболее здоровые продукты на праздничном столе и ешьте понемногу в течение мероприятия.

Отдавайте предпочтение здоровым перекусам

Ешьте фрукты и овощи, не используйте в качестве перекусов шоколад и чипсы. Удалите из ящиков все вредности.

Ограничивайтесь закусками с питательной ценностью в 200 ккал.

Избегайте конфет и других сладостей

Не поддавайтесь искушению перекусить конфетками. Скажите нет куску торта от вашего коллеги, который празднует юбилей.

Пейте много воды

Рекомендуется пить по 6–8 стаканов воды в день, поэтому пейте на работе обязательно.

Удостоверьтесь, что пьете достаточно во второй половине дня, это необходимо, чтобы чувствовать себя в тонусе. Избегайте сладких газированных напитков.

12 правил здорового образа жизни

Главные правила здорового образа жизни – это простые привычки

Народная мудрость гласит, что здоровье не купишь за деньги. Конечно, современной медицине под силу решить многие проблемы со здоровьем, но, как правило, эти проблемы легче предотвратить, чем вылечить. Все мы с детства знаем основные правила здорового образа жизни, однако для того, чтобы они стали частью нашего жизненного уклада, эти правила должны войти в привычку.

Согласно исследованиям ученых и психологов, привычка развивается на протяжении 20 дней. То есть, если в начале эксперимента люди выполняют те или иные правила через силу, то всего лишь через 20 дней те же действия не вызывают дискомфорта. А если вы заставите себя на протяжении трех месяцев выполнять главные правила здорового образа жизни, то к концу этого срока дискомфорт уже возникнет из-за отказа от них.

Как вести здоровый образ жизни: основные правила

Самое привлекательное то, что правила, помогающие сохранить здоровый дух на долгие годы, не требуют от вас сверхъестественных усилий. Вам просто нужно жить в гармонии с миром и учитывать биологические потребности своего организма. Вот эти простые правила:


Сон – это основная составляющая не только здоровья, но и красоты. Ночью организм восстанавливает свои силы. Для того чтобы он смог завершить все восстановительные процессы, нужно спать как минимум 7-8 часов. Однако, помимо продолжительности сна, важно следить и за его качеством. В идеале, человек должен засыпать до полуночи и просыпаться не по зову будильника, а по собственному желанию. Если же постоянно засыпать позже 12-ти часов ночи, к утру организм не сможет восстановить клетки кожи и отрегулировать процессы пищеварения. Все это негативным образом скажется на нашем самочувствии и внешнем виде.

2. Правильное питание

Главные составляющие здорового образа жизни относятся к правильному питанию. Согласно медицинской статистике, большинство серьезных заболеваний, включая диабет, нарушение работы сердечной мышцы, язвы и т.д., развиваются именно из-за неправильного питания. Однако многие просто не понимают, что же означает здоровое питание на практике? Но на самом деле все просто – чтобы быть здоровым, вам не нужно изнурять себя диетами. Достаточно питаться по графику, не переедать, отказаться от жирной и концентрированной пищи, следить за соотношением белков, углеводов, жиров и витаминов в рационе, а также есть как можно больше натуральной пищи.

3. Индекс массы тела

Лишний вес – это не только враг красивой фигуры, но и враг здоровья. Если вес отличается от нормы в большую сторону хотя бы на пять килограммов, сосуды, легкие, сердце, позвоночник, печень и другие органы не могут нормально функционировать из-за лишней нагрузки. Выполнение этого правила во многом зависит от здорового питания, однако в некоторых случаях причиной излишней массы тела являются различного рода заболевания. Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья, нужно пройти полное медицинское обследование.

4. Активность и движение


Здоровый образ жизни и спорт – неразделимые понятия. Занятия спортом и просто активный образ жизни помогут вам чувствовать себя лучше, быстрее засыпать, оставаться стройной и, к тому же, на дольше сохранить молодость. И даже если вы никогда не мечтали о спортивных достижениях, а занятия в тренажерном зале кажутся вам слишком утомительными, выберите для себя оптимальный способ активности, ведь танцы, плавание, верховая езда или просто ежедневные пробежки настолько же полезны, как и серьезные занятия физкультурой.

5. Свежий воздух

Если вы живете в городе, выделяйте хотя бы по полчаса в день для прогулок в парке и хотя бы один день в неделю для отдыха на природе. Чистый горный, лесной или морской воздух укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами и способствует хорошему самочувствию.

6. Забудьте о вредных привычках

Принципы здорового образа жизни несовместимы с вредными привычками. Трудно перечислить степень вреда, который наносят организму алкоголь и никотин. Конечно, избавиться от многолетней никотиновой зависимости бывает очень не просто. Но вы должны научиться правильно расставлять приоритеты, ведь наверняка крепкое здоровье и отличное самочувствие для вас важнее, чем вредная привычка.

7. Завтракайте


Люди, игнорирующие первый прием пищи, чаще страдают от ожирения, чем те, кто начинает день со здорового питания. Кроме того, отсутствие завтрака нарушает работу пищеварительного тракта, что впоследствии может стать причиной развития таких заболеваний, как гастрит и язва.

8. Пейте много жидкости

Поскольку человек на 80% состоит из жидкости, вода является главной составляющей здоровья. Начинайте утро со стакана чистой минеральной воды – это поможет очистить кишечник, запустить процессы пищеварения и обмена веществ.

9. Закаляйтесь

Ежедневный контрастный душ тонизирует организм, придает бодрости и помогает ему бороться с заболеваниями. Однако не стоит начинать закаливание с погружения в ледяную прорубь – для начала нужно приучить свой организм к чередованию теплой и прохладной воды.

10. Гигиена


О необходимости мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и вовремя принимать душ мы знаем с детства, и эти правила должны сопровождать нас на протяжении всей жизни.
Читайте так же:  Государственные банки россии перечень банков с госучастием

11. Регулярное медицинское обследование

Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче устранить на начальной стадии, а не тогда, когда вы безрезультатно испробовали все способы самолечения.

12. Научитесь отдыхать

Если вы знаете все о том, как вести здоровый образ жизни, правильно питаетесь и посвящаете достаточно времени занятиям спортом, но при этом много и беспощадно работаете, знайте, что все ваши усилия насмарку. Не относитесь к физическому и умственному безделью как к непозволительной роскоши, ведь переутомление не прибавит вам здоровья.

Все эти правила здорового образа жизни являются основой хорошего физического самочувствия. Однако не забывайте также и о своем психологическом здоровье. Наполните свою жизнь приятными эмоциями, увлекательными хобби и новыми впечатлениями, ведь позитивное мировосприятие является неотъемлемой составляющей гармонии.

Как сохранить фигуру и остаться здоровой

Любая девушка и женщина мечтает о красивой стройной фигуре. Но как сохранить фигуру с возрастом и под влиянием соблазнов нашей сегодняшней жизни? Как сохранить красоту нашего тела? Ведь когда ты в форме, то ты ощущаешь легкость, комфорт и уверенность в себе. И окружающие это замечают и смотрят на тебя с восторгом и восхищением, а мужчины осыпают комплиментами. Сегодня Страна красоты поможет вам стать лучше! Ведь мужчины любят глазами и завоевать мужчину можно только, если Вы выглядите великолепно. Красивая фигура — это ежедневный кропотливый труд. Но не у всех есть время для походов в спортзал и желание соблюдать строгую диету. Наш женский интернет-журнал Страна Красоты нашел для вас лучшее решение того, как сохранить фигуру и даст совет, как похудеть правильно. Сделайте первый шаг на пути к самосовершенствованию!

Как сохранить фигуру – меняем рацион питания

Многие из нас обожают шоколад, белый хлеб, пирожное, конфеты, торты и прочие сладости. Часто именно они и становятся причиной жировых отложений. Поэтому желающие иметь стройную и подтянутую фигуру должны исключить из своего рациона подобные жиры, углеводы и холестерин, содержащийся во всем сладком и мучном.

Мы предлагаем полезную и здоровую замену этим лакомствам. Альтернативным решением будет употребление различных сухофруктов или сладких фруктов вместо пирожного или булочки с кремом.

Конечно, нельзя совсем отказаться от сладкого, и раз в неделю можно съедать зефир, «птичье молоко», несколько долек горького шоколада, пастилу или мармелад. В таких сладостях присутствуют пектиновые вещества, поэтому такие продукты могут быть не только вкусными, но и полезными.

Как сохранить фигуру – исключаем мороженое и бутерброды

Много животных жиров содержится в нашем любимом мороженом и бутерброде со сливочным маслом. Такие продукты не только малополезны, но и содержащиеся в них жиры легко и быстро откладываются про запас на наших бедрах и талии. Для большинства женщин жировые отложения на талии, бедрах и ягодицах являются самыми проблематичными, потому что похудеть в этих местах бывает крайне трудно. Такие продукты правильнее всего будет заменить аналогичными и с меньшим содержанием жира.

  • Вместо мороженого кушайте не жирный йогурт с добавлением ягод или фруктов, в нем на 2/3 меньше калорий.
  • Обезжиренный творог, сметана с низким процентом жира или фруктовое желе будет отличным «покрытием» для утреннего бутерброда. И к тому же оно не будет нагружать ваш организм вредными жирами, а калорийность уменьшится в четыре раза.

Как сохранить фигуру – вся правда об орехах

Польза орехов в том, что они снижают уровень холестерина. Но существенный минус — одно ядрышко на 60% состоит из жира, а в 100 граммах орехов более 500 ккал. Здоровой и вкусной альтернативой будут каштаны. Они очень полезные и в отличие от орехов содержат всего 2% жира. В 100 граммах каштанов 250 ккал.

Но и исключать орехи из своего рациона тоже нельзя. Раз в неделю можно приготовить себе на десерт фруктовый салат и добавить в него горсточку кедровых или грецких орехов. Фруктовый салат относится к диетическим, особенно если в его состав будут входить фрукты с большим содержанием витамина С. Только не путайте диетические и диабетические продукты. Овсянка, капуста и такие фрукты как ананас, грейпфрут активные помощники в борьбе за стройность и красоту нашего тела. Полезные свойства киви, польза хурмы часто упоминается в борьбе с лишним весом.

Как сохранить фигуру – уменьшаем калории

Привыкли калорийные макароны и жареную картошку делать еще более калорийной, приправляя ее майонезом или подливой. Пользы мало, а содержание калорий в блюде увеличивается почти в два раза. И как сохранить фигуру при таком количестве калорий? В таком случае единственным правильным решением будет:

  • Замена майонеза или подлива на овощи и зелень.

    Сделать менее жирной картошку, можно сварив ее или приготовив на пару. Калорийность уменьшится и витамин больше.

    Макароны выбирайте твердых сортов, и вместо приправы или майонеза приготовьте лучше зеленый салат.

    Чтобы увеличить пользу салата, сбрызните его ананасовым или лимонным соком. Такая пища поможет ускорить обмен веществ в организме и поможет уменьшить жировые отложения.

    Как сохранить фигуру – альтернативные решения калорийных блюд

    Как сохранить фигуру, если ты не можешь отказаться от калорийных блюд? Не много заменяя в том или ином блюде некоторых продуктов, его калорийность снижается в два раза. Например:

    бисквитное пирожное можно заменить хлебом с отрубями,

    конфеты заменяем фруктами, а чипсы хрустящим стеблем спаржи или брокколи.

    Поэтому когда вы войдете во вкус, то уже сами с легкостью будете находить альтернативные решения по замене тех или иных блюд. И ваш организм будет всегда здоровым, а фигура будет стройной и красивой.

    Диетологи и психологи тоже поддерживают такую тактику замещения блюд. Так как подмена одних продуктов другими позволяет перехитрить свои гастрономические пристрастия, а так же будет хорошо сказываться на вашем эмоциональном фоне.

    Как сохранить фигуру — совет от журнала Страна красоты:

    Чтобы поддерживать организм в тонусе, ощущать легкость и быть всегда стройной, то достаточно будет сократить или полностью исключить из своего рациона продукты с обильным количеством калорий и чаще заменять их аналогичными, но низкокалорийными и полезными. Прежде всего, узнайте, сколько нужно калорий именно Вам, чтобы не толстеть. А если сбросить вес не получается, не впадайте в панику, и не бросайте это дело, есть множество вариантов сохранения фигуры.

    Как сохранить фигуру – вопрос, на который есть множество ответов, но все они сводятся к одному – главное, поставьте перед собой цель, наберитесь терпения и не сходите с выбранного пути!

    10 золотых правил питания в праздники

    Для тех, кто не хочет толстеть!

    Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

    Читайте так же:  Взносы на капитальный ремонт в московской области. - ставки, льготы

    Праздники — это всегда застолья, которые сопровождаются изобилием жирных блюд, сладостями и перееданием. Редко кто может похвастаться тем, что ни разу не переел, не съел лишнее и к концу рождественских каникул остался в форме.
    По традиции большинство из нас старается, чтобы новогодний стол буквально ломился от яств. Как правило, о фигуре в эти дни забывают, полагая, что по истечению рождественских каникул все растрясут. Однако кроме фигуры – внешнего вида – у нас с вами есть куда более важные составляющие: наши внутренние органы, сосуды и т.д.
    Так, каждое переедание увеличивает поджелудочную железу, что вызывает ее воспаление и, следовательно, сбой в работе. И это только один и органов, страдающих от обильной пищи. А ведь есть еще печень, сердце, сосуды, кишечник и прочее-прочее-прочее… Давайте не будем забывать о них.
    Вашему вниманию предлагается 10 правил питания в новогодние праздники, которые помогут вам не навредить самому себе.

    1. Тщательно продумайте свое праздничное меню

    Майонезные салаты, изобилие колбасных изделий, конфеты – это самые главные «враги» на столе… Не забывайте, что предстоящее застолье – не последний день в вашей жизни. Впереди еще много праздников, так зачем столько жирной пищи сегодня? Подготовьтесь заранее. Найдите рецепты салатов, в которых нет майонеза. Замените колбасу домашними мясными изделиями. Украсьте ваши блюда овощами и оливками. В приготовлении пищи используйте свежую зелень. Не пересаливайте!

    2. Не голодуйте накануне праздничного застолья

    Многие из нас накануне грандиозного праздника садятся на голодную диету, думая, что разгрузив пищеварение сегодня, завтра будет не так тяжело после застолья. Это совершенно неверный шаг! Помните, что происходит с организмом после голодных диет и разгрузочных дней? Он начинает хаотично полученную пищу отправлять в запасы! Тоже самое произойдет и сейчас. До праздников питайтесь в обычном режиме. Старайтесь кушать овощи, сложные углеводы и белки.

    3. В праздничные дни не сидите безвылазно за столом или перед телевизором

    Старайтесь больше двигаться. Любые прогулки, танцы, игры с детьми на свежем воздухе, катание на лыжах/коньках или санках – все, что угодно вашей душе. Главное, двигаться. Если вы не намечаете никаких грандиозных гуляний, просто возьмите за правило каждый день по 2 часа гулять. Так съеденная пища легче переварится. Энергия будет тратиться на обслуживание мышц, а не отложится про запас.

    Но. Помните, на полный желудок слишком бурная физическая активность опасна! Наевшись, что говорится, до отвала, пойдите погулять средним шагом. А уже часа через 3-4 можно начать более активные развлечения.

    4. Не смешивайте разные виды алкоголя!

    Праздники неизменно сопровождаются приемом алкоголя. Каждый из вас знает, какой алкоголь принимает организм, а от какого лучше отказаться. Не смешивайте разные виды алкоголя. Это очень вредит вашему организму! Да и под воздействием спиртов переесть гораздо проще. Помните, что газированные алкогольные напитки весьма тяжелы для сосудов!

    5. Не пейте за столом газированные напитки, даже газированную минеральную воду!

    Сладкие газированные напитки – зло для нашей фигуры и поджелудочной железы! Забудьте об этих лимонадах вообще, а уже тем более за праздничным столом! Если вы любите запивать пищу, то поставьте рядом с тарелкой стакан чистой воды. А если предпочитаете минералку, то предварительно откройте бутылку, пусть из нее выйдут газы. Газированные напитки создают лишнюю тяжесть в желудке. Пейте в праздничные воды больше чистой воды, чтобы вредные вещества, избытки жира и сахара, быстрей выводились из нашего организма.

    6. Не ешьте за праздничным столом фрукты!

    Если вы собираетесь кушать все подряд (а именно так и происходит), на налегайте на фрукты! Лучше оставьте их на десерт на потом. Фрукты в сочетании с другой пищей могут вызвать брожения в кишечнике, ощущение тяжести, вздутия и переполненности. Другое дело, если ваш стол фруктовый.

    7. Не пренебрегайте лекарствами, которые помогают пищеварению

    Но вместе с тем не принимайте все, что под руку попадется. Часто одни лекарства дублируют другие, поэтому будьте разумны! Возможно, вам что-то прописал врач, или вы раньше принимали подобные лекарства. Лучше обратиться к знакомым средствам, чем пить что-то неизвестное. Заранее продумайте этот вопрос. Кроме того, следуйте инструкции!

    Но. Помните, что лекарства, которые помогают пищеварительной системе, это не панацея от обжорства! И увлекаться ими не стоит.

    8. В гостях выбирайте белковую пищу!

    Если вы пришли в гости и горечью обнаружили изобилие майонезных салатов, кучу колбасной нарезки, традиционный картофель-пюре и практически отсутствие овощей, не огорчайтесь! Отдайте предпочтение рыбным и мясным блюдам. Избегайте лишнего жира. А если хозяйка настаивает на том, чтобы вы попробовали ее новое творение – салат, например, ограничьтесь маленькой порцией. Помните о себе!

    9. Не ешьте на десерт сладкое!

    Мы много раз говорили об этом: не стоит кушать десерт. Ведь как у нас принято: под конец застолья чай с тортом. Вот этого делать не стоит! Пейте чай, на здоровье, но без торта и конфет и тем более в новогоднюю ночь! Сладкое оставьте на завтрак, если уж вам очень хочется! Утром вы съедите в два раза меньше.

    10. Перед застольем поговорите с самим собой

    Этот психологический прием работает!
    Если вы стремитесь похудеть, переходите на здоровое питание, боитесь навредить пищеварению, то поговорите с собой. Можете написать себе письмо, в котором четко по пунктам обозначьте свое пищевое поведение на предстоящие праздники. Ваш мозг будет помнить обещания, которые дал сам себе!
    Удачи вам, дорогие читатели, здоровья, вдохновения, силы воли и новых побед!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

    Источники


    1. Данилов, Е.П. Жилищные споры: Комментарий законодательства. Адвокатская и судебная практика. Образцы исковых заявлений и жалоб. Справочные материалы / Е.П. Данилов. — М.: Право и Закон, 2016. — 352 c.

    2. Прыкин, Б.В. Компактэкономика. Курс лекций; М.: Academia, 2011. — 500 c.

    3. Летушева, Н. И. Теория государства и права / Н.И. Летушева, М.В. Летушева. — М.: Академия, 2008. — 208 c.
    4. Теория государства и права / ред. К.А. Мокичев. — М.: Юридическая литература, 2005. — 520 c.
    5. Марченко, М.Н. Теория государства и права / М.Н. Марченко. — М.: Проспект, Велби; Издание 2-е, 2003. — 637 c.
    Эти правила помогут вам сохранить фигуру и быть здоровым
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here